1RM-prosenttilaskuri

Jokainen yhden toiston maksimisi harjoitusprosentti

yhden toiston maksimisi tässä liikkeessä

1RM-prosenttilaskuri

Useimmat voimaohjelmat määräävät kuormat prosenttina yhden toiston maksimistasi — 5×5 painolla 80 %, huippusinkku 90 %, kevennyssarjat 70 %. Syötä 1RM:si, niin tämä laskuri rakentaa täyden taulukon 100 %:sta aina 50 %:iin, tarkalla painolla (pyöristettynä todellisiin levyportaisiin) ja tyypillisillä toistoilla kullakin prosentilla. Käytä sitä jokaisen työpainon asettamiseen 5/3/1-, prosenttipohjaisessa tai lineaarisessa ohjelmassa yhdellä silmäyksellä.

Toistomäärät ovat vain yleinen ohje; kullakin prosentilla todella tekemäsi toistot vaihtelevat liikkeen, harjoitustason ja väsymyksen mukaan. Useimmat ohjelmat määräävät työn 70–90 % alueelle, jossa matalampi pää on volyymille ja korkeampi voimalle.

Lisää