1RM-prosenttilaskuri

Jokainen yhden toiston maksimisi harjoitusprosentti

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

yhden toiston maksimisi tässä liikkeessä

1RM-prosenttilaskuri

Useimmat voimaohjelmat määräävät kuormat prosenttina yhden toiston maksimistasi — 5×5 painolla 80 %, huippusinkku 90 %, kevennyssarjat 70 %. Syötä 1RM:si, niin tämä laskuri rakentaa täyden taulukon 100 %:sta aina 50 %:iin, tarkalla painolla (pyöristettynä todellisiin levyportaisiin) ja tyypillisillä toistoilla kullakin prosentilla. Käytä sitä jokaisen työpainon asettamiseen 5/3/1-, prosenttipohjaisessa tai lineaarisessa ohjelmassa yhdellä silmäyksellä.

Toistomäärät ovat vain yleinen ohje; kullakin prosentilla todella tekemäsi toistot vaihtelevat liikkeen, harjoitustason ja väsymyksen mukaan. Useimmat ohjelmat määräävät työn 70–90 % alueelle, jossa matalampi pää on volyymille ja korkeampi voimalle.

Usein kysytyt kysymykset

What is a 1RM percentage calculator?
It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
How do I use the 1RM percentage chart?
Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
What percentage of 1RM should I lift?
Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.

Lisää