Wilks-laskuri

Vertaa voimaa reilusti kehonpainosta riippumatta

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

Sukupuoli

kyykky + penkki + maastaveto tai mikä tahansa nosto

Wilks-laskuri

Wilks-pisteet tasoittavat tilanteen voimanostossa suhteuttamalla nostetun yhteistuloksen kehonpainoon, joten kevyempää ja painavampaa nostajaa voi verrata reilusti. Syötä sukupuoli, kehonpaino ja nostettu yhteistulos (kyykky + penkki + maastaveto tai mikä tahansa yksittäinen nosto) ja saat Wilks-kertoimen ja -pisteet sekä karkean voimatason. Se on lajin laajimmin käytetty suhteellisen voiman kaava.

Näin käytät Wilks-laskuria

Valitse sukupuoli, syötä kehonpainosi ja nostojen yhteismäärä — kyykky plus penkkipunnerrus plus maastaveto tai yksittäinen nosto — ja paina sitten laske. Ennen suoritusta voit vaihtaa kilojen ja paunojen välillä, ja työkalu muuntaa puolestasi. Wilks-pisteesi näkyvät heti Wilks-kertoimen ja karkean voimatason kanssa, ilman rekisteröitymistä ja ilman asennuksia. Muuta mitä tahansa kenttää ja laske uudelleen vertaillaksesi nostoja tai kehonpainoja rinnakkain.

Näin luet tuloksesi

Korkeampi Wilks-pistemäärä tarkoittaa, että olet vahvempi painokiloa kohti, painostasi riippumatta. Karkeana ohjeena noin 300 on vankka, hyvin harjoitellut nostaja, lähellä 400:aa on erittäin vahva ja kilpailukykyinen monissa paikallisissa kisoissa, ja 500 tai enemmän on eliittitasoa. Koko pointti on reiluus: 60-kiloinen ja 110-kiloinen nostaja voivat saada hyvin erilaiset yhteistulokset mutta päätyä silti samankaltaiseen Wilksiin, joten piste antaa vertailla heitä tasavertaisesti.

Lukujen takana oleva tiede

Wilks-kerroin on kehonpainon viidennen asteen polynomifunktio, jolla on omat vakionsa miehille ja naisille, viritetty niin, että raskaammat nostajat skaalataan alas heidän luontaisen vipuvarsi- ja massaetunsa tasaamiseksi. Laskuri laskee tämän polynomin painollesi, muuntaa sen kertoimeksi ja kertoo sen sitten yhteistuloksellasi tuloksen normalisoimiseksi. Kaksi eripainoista urheilijaa asetetaan käytännössä samalle käyrälle, minkä vuoksi sama yhteistulos tuottaa eri pisteet 70 kg:lla ja 100 kg:lla.

Rajoitukset ja käytännön vinkit

Wilks on suurelta osin korvattu uudemmilla kaavoilla, kuten IPF GL -pisteillä ja DOTSilla, se voi olla epäreilu painoasteikon ääripäissä eikä ota ikää lainkaan huomioon. Pidä sitä suhteellisen voiman vertailuna, älä tuomiona arvostasi nostajana. Laajemman kuvan saamiseksi yhdistä se CaloNoten Suhteellisen Voiman laskuriin ja käytä One-Rep-Max-laskuria arvioidaksesi noston, jonka maksimia et ole testannut. Sitten CaloNote-sovellus auttaa sinua seuraamaan harjoittelua ja ravitsemusta ajan mittaan.

Usein kysytyt kysymykset

What is a Wilks score?
The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?
Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?
As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

Lisää