Lämmittelysarjojen laskuri
Valmis lämmittelynousu työpainollesi
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksiOlympiatanko on 20 kg / 45 lb
Lämmittelysarjojen laskuri
Kunnollinen lämmittely ennen raskasta sarjaa parantaa suoritusta ja vähentää loukkaantumisriskiä, mutta laskeminen kesken treenin on kiusallista. Syötä työpainosi, tangon paino ja työsarjan toistot, niin tämä laskuri rakentaa vakiomuotoisen lämmittelynousun — tyhjä tanko ja sitten noin 40 %, 60 %, 80 % ja 90 % — painoineen ja toistoineen jokaiselle sarjalle, pyöristettynä todellisiin levyihin. Se sopii luontevasti yhteen 1RM-, RPE- ja levylaskureiden kanssa.
Noin tyhjästä tangosta sekä 40 %, 60 %, 80 % ja 90 % työpainosta etenevä nousu valmistaa lihakset ja hermoston ilman väsymystä. Työpainoon yltävät tai sen ylittävät sarjat jätetään pois. Sovita oman ohjelmasi mukaan — raskaammat tai teknisemmät nostot voivat vaatia useampia askeleita.
Usein kysytyt kysymykset
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.