Lämmittelysarjojen laskuri

Lämmittelysarjojen laskuri

Kunnollinen lämmittely ennen raskasta sarjaa parantaa suoritusta ja vähentää loukkaantumisriskiä, mutta laskeminen kesken treenin on kiusallista. Syötä työpainosi, tangon paino ja työsarjan toistot, niin tämä laskuri rakentaa vakiomuotoisen lämmittelynousun — tyhjä tanko ja sitten noin 40 %, 60 %, 80 % ja 90 % — painoineen ja toistoineen jokaiselle sarjalle, pyöristettynä todellisiin levyihin. Se sopii luontevasti yhteen 1RM-, RPE- ja levylaskureiden kanssa.

Noin tyhjästä tangosta sekä 40 %, 60 %, 80 % ja 90 % työpainosta etenevä nousu valmistaa lihakset ja hermoston ilman väsymystä. Työpainoon yltävät tai sen ylittävät sarjat jätetään pois. Sovita oman ohjelmasi mukaan — raskaammat tai teknisemmät nostot voivat vaatia useampia askeleita.