RPE-laskuri
Arvioi 1RM ja harjoituskuormat RPE:stä
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksiSarjan RPE
RPE 10 = toistoja ei jää, RPE 8 = 2 toistoa varalla
RPE-laskuri
RPE-pohjainen harjoittelu säätää painon sen mukaan, miltä sarja todella tuntuu, kiinteän prosentin sijaan. Syötä nostamasi paino, toistot ja sarjan RPE, niin laskuri arvioi vakiomuotoisen RPE-taulukon avulla 1RM:si ja ehdottaa harjoituskuormat yleisille toistotavoitteille. RPE 10 tarkoittaa, ettei toistoja jää lainkaan; RPE 8 tarkoittaa noin kahta toistoa varalla. Se on modernien autoregulaatio-ohjelmien perusta ja toimii hyvin yhdessä 1RM-prosenttisuunnitelman kanssa.
Perustuu vakiomuotoiseen RPE/RIR-taulukkoon. RPE (koetun rasituksen aste) kertoo, kuinka raskas sarja oli: RPE 10 on todellinen maksimi, RPE 8 tarkoittaa, että olisit pystynyt tekemään noin 2 toistoa lisää. Se on joustavampi vaihtoehto kiinteille prosenteille autoregulaatioon perustuvassa harjoittelussa.
Usein kysytyt kysymykset
- What is an RPE calculator used for?
- An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
- How does the RPE and RIR scale work?
- RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
- What RPE should I train at?
- Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.