Calculateur de MB
Estimez les calories que votre corps brûle au repos complet
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Le Métabolisme de Base (MB) est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour continuer à fonctionner au repos. C'est la base de votre objectif calorique quotidien : multipliez le MB par un facteur d'activité pour obtenir la DEJ. Mifflin-St Jeor est le plus précis pour la plupart des gens ; Katch-McArdle est idéal si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse.
Comment utiliser ce calculateur de MB
Choisissez votre sexe et l'une des trois formules : Mifflin-St Jeor (recommandée pour la plupart des gens), la classique Harris-Benedict, ou Katch-McArdle si vous connaissez votre taux de masse grasse. Saisissez ensuite âge, taille et poids, en basculant librement entre unités métriques (cm·kg) et impériales (in·lb). Avec Katch-McArdle, le champ âge est remplacé par le taux de masse grasse, et le résultat s'affiche instantanément, sans inscription.
Comment lire votre résultat
Votre métabolisme de base est l'énergie que votre corps brûle au repos complet, uniquement pour vous maintenir en vie : respiration, circulation, température et réparation cellulaire. C'est un plancher, pas un objectif alimentaire : manger durablement en dessous de son MB peut ralentir le métabolisme et faire fondre le muscle. Comme le MB diminue avec la perte de poids et l'âge, recalculez tous les quelques mois et suivez la tendance plutôt qu'un chiffre isolé.
Les formules et la science derrière
Mifflin-St Jeor (10×poids + 6,25×taille − 5×âge, +5 pour les hommes ou −161 pour les femmes) a été publiée en 1990 et est jugée la plus précise pour les populations actuelles par l'American Dietetic Association. Harris-Benedict remonte à 1919 et reste un classique très utilisé. Katch-McArdle (370 + 21,6×masse maigre) se base sur la masse maigre, ce qui en fait le meilleur choix pour les personnes minces ou musclées qui connaissent leur taux de masse grasse.
Limites et conseils pratiques
Toute formule estime une moyenne de population : votre MB réel peut s'écarter d'environ ±10 % selon la génétique, les hormones et la masse musculaire, et la précision baisse chez les personnes très musclées, âgées ou enceintes. Le MB seul n'est pas votre budget calorique : multipliez-le par votre activité avec notre calculateur de TDEE, puis planifiez vos apports avec les calculateurs de déficit calorique, de macros et de protéines. Consigner vos repas dans l'appli CaloNote vous montre si vos résultats réels correspondent à l'estimation.
Questions fréquentes
- Quelle est la différence entre métabolisme de base et DEJT ?
- Le métabolisme de base correspond aux calories brûlées par le corps au repos complet. La DEJT, c'est le métabolisme de base plus les calories brûlées par l'activité quotidienne et l'exercice.
- Quelle formule de métabolisme de base est la plus précise ?
- Mifflin-St Jeor est la plus précise pour la population générale. Katch-McArdle est meilleure si vous connaissez votre taux de masse grasse.
- Puis-je augmenter mon métabolisme de base ?
- Gagner du muscle par la musculation augmente légèrement le métabolisme de base car le muscle est métaboliquement plus actif que la graisse. Les régimes extrêmes le réduisent.