CaloNote - Calculateur de Calories et Tableau de Bord Régime
Calculateur de calories gratuit, calculateur TDEE, simulateur de perte de poids et tous les outils dont vous avez besoin pour votre régime.
Le goût familier reste.
Voir la recetteChaque guide part d’un vrai plat maison et modifie le point précis où graisse ou calories s’accumulent.
Tartiflette aux poireaux, pommes de terre et reblochon mesuré
Pommes de terre, poireaux, jambon et reblochon composent une tartiflette allégée d'environ 500 kcal.
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Cordon bleu de poulet au four, jambon maigre et chapelure croustillante
Poulet farci, jambon, fromage mesuré et légumes rôtis composent une assiette d'environ 510 kcal.
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Bœuf bourguignon aux champignons, carottes et sauce réduite sans lardons
Bœuf braisé, champignons et carottes donnent un bourguignon profond d'environ 480 kcal avec pommes de terre.
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Navarin d'agneau dégraissé aux légumes de printemps
Agneau maigre, navets, carottes et pommes de terre mijotent en un navarin d'environ 470 kcal par portion.
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Œufs mimosa au thon, yaourt et salade de pommes de terre
Œufs farcis au thon et au yaourt avec légumes croquants donnent une assiette d'environ 380 kcal.
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Haricots verts persillés avec pommes de terre et œuf mollet
Haricots verts, pommes de terre, persillade et œuf mollet composent une assiette fraîche d'environ 340 kcal.
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Pommes boulangères fondantes au bouillon, oignons et thym
Pommes de terre, oignons et bouillon cuisent en couches fondantes pour environ 360 kcal par portion généreuse.
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Endives au jambon sans eau avec béchamel légère à la moutarde
Endives braisées, jambon maigre et sauce au lait forment un gratin français d'environ 430 kcal par portion.
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Soupe à l'oignon longuement dorée avec croûton complet mesuré
Oignons caramélisés, bouillon et une fine tartine gratinée donnent un bol complet d'environ 390 kcal.
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Petit salé aux lentilles avec viande dégraissée et légumes fondants
Lentilles vertes, porc demi-sel dégraissé et légumes composent une assiette française d'environ 490 kcal.
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Le pot-au-feu garde un bouillon clair quand la viande refroidit avant d'être portionnée
Bœuf maigre, poireaux, carottes et navets mijotent dans un pot-au-feu familial d'environ 510 calories par assiette.
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Les galettes bretonnes restent fines quand la poêle est essuyée d'huile entre chaque cuisson
Sarrasin, œuf, jambon et champignons composent une galette complète bretonne d'environ 440 calories avec salade.
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Les moules marinières donnent plus de sauce quand le jus filtré réduit avec le poireau
Moules, poireau et vin blanc avec une petite portion de pommes vapeur composent un dîner d'environ 470 calories par personne.
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La salade niçoise reste généreuse quand chaque élément reçoit sa part de vinaigrette
Thon, œuf, haricots verts, tomate et pommes de terre forment une salade niçoise complète proche de 450 calories par assiette.
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Le croque-monsieur reste fondant avec une béchamel de chou-fleur étalée seulement au centre
Pain complet, jambon, comté et béchamel de chou-fleur composent un croque doré d'environ 435 calories avec sa salade.
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Les œufs cocotte gardent leur cœur coulant sur un lit de champignons cuit à sec
Œufs, épinards et champignons sous une cuillerée de fromage blanc donnent deux ramequins pour environ 345 calories par personne.
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Les carottes râpées deviennent un repas quand les pois chiches absorbent une sauce aux agrumes
Carottes fraîches, pois chiches, orange et moutarde donnent une salade croquante et complète d'environ 360 calories par bol.
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Les poireaux vinaigrette gagnent en caractère avec un jus de cuisson réduit, pas plus d'huile
Poireaux fondants, lentilles et œuf mollet composent une entrée-repas française d'environ 335 calories avec vinaigrette mesurée.
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Le gratin de courgettes se tient quand les rondelles rendent leur eau avant la crème
Courgettes poêlées, œufs, yaourt et comté forment un gratin doré d'environ 310 calories pour une généreuse part.
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Les tomates farcies restent moelleuses quand le riz finit de cuire dans leur jus
Bœuf maigre, lentilles et riz à peine précuit garnissent de grosses tomates pour un repas familial d'environ 430 calories par portion.
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Saumon en papillote moelleux sans beurre : les légumes font la vapeur
Courgette et poireau humidifient naturellement un filet de saumon parfumé au citron; un paquet complet apporte environ 410 kcal.
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Poulet rôti croustillant sans arroser au beurre : peau sèche, légumes en dessous
Un poulet séché au sel rôti sur carotte et fenouil donne une viande juteuse; une portion servie sans peau atteint environ 390 kcal.
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Omelette aux fines herbes volumineuse avec deux œufs : ajouter des blancs, baisser le feu
Deux œufs entiers et deux blancs forment une omelette souple riche en protéines, cuite avec 3 g d’huile pour environ 260 kcal.
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Blanquette de veau légère sans sauce triste : champignons dorés et liaison hors du feu
Veau poché, champignons bien bruns et sauce lait-yaourt au citron donnent une blanquette onctueuse autour de 440 kcal avant le riz.
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Bœuf carottes avec moins de viande : le jus devient puissant grâce aux oignons et à l’orange
Une grande quantité de carottes, du bœuf maigre et une braise lente composent un plat profond d’environ 420 kcal par portion.
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Poulet basquaise plus léger : peau retirée, poivrons vraiment compotés
Des hauts de cuisse sans peau restent moelleux dans une piperade concentrée; une portion complète apporte environ 360 kcal avant le riz.
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Gratin dauphinois fondant sans bain de crème : tranches fines, lait épaissi par la pomme de terre
Des tranches de 2 mm précuites dans du lait aillé forment un gratin fondant d’environ 290 kcal par part, sans fromage ni crème entière.
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Hachis parmentier moins riche : plus de légumes sous une purée vraiment légère
Bœuf à 5 %, champignons et carotte sous une purée liée au lait : une portion complète autour de 430 kcal sans beurre caché.
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Quiche lorraine plus légère : garder le goût des lardons, pas leur graisse
Des lardons blanchis puis dorés, un appareil lait-yaourt et une pâte fine donnent une part généreuse d’environ 330 kcal.
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Ratatouille légère mais confite : cuire chaque légume avant de les réunir
Aubergine, courgette et poivron dorent séparément avec 20 g d’huile au total, puis finissent dans une tomate réduite : environ 190 kcal par assiette.
Voir la recetteMaintenance vs Déficit
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Télécharger l'appli gratuiteQuestions fréquentes
- Qu'est-ce que CaloNote ?
- CaloNote est une suite gratuite d'outils pour le régime. Elle propose 100+ calculateurs — dont un calculateur de TDEE/calories, un simulateur d'évolution du poids, un analyseur de plateau et un analyseur de risque d'effet yoyo — utilisables instantanément sans inscription.
- CaloNote est-il gratuit ?
- Oui. Tous les calculateurs sont 100 % gratuits et fonctionnent sans aucune connexion ni paiement.
- Qu'est-ce que le TDEE ?
- Le TDEE (dépense énergétique journalière totale) est l'énergie totale que vous brûlez par jour. C'est votre BMR multiplié par un facteur d'activité, et il fixe la base de votre objectif calorique quotidien lors d'un régime.
- Combien de calories dois-je réduire pour perdre du poids ?
- Un déficit quotidien d'environ 500 kcal entraîne généralement une perte de poids d'environ 0,5 kg par semaine. Utilisez le calculateur de calories de CaloNote pour calculer votre TDEE exact et votre déficit cible.
- Comment réduire le risque de reprise de poids (effet yoyo) ?
- Évitez les régimes draconiens très faibles en calories et associez un apport suffisant en protéines à la musculation. L'analyseur de risque d'effet yoyo de CaloNote estime votre risque personnel.
- Quelles langues CaloNote prend-il en charge ?
- CaloNote prend en charge 42 langues, dont l'anglais, le coréen, le japonais, le chinois (simplifié et traditionnel), l'espagnol, le français et l'allemand.