מחשבון אחוז שומן גוף
העריכו את אחוז שומן הגוף וקטגוריית הכושר שלכם
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםמחשבון אחוז שומן גוף
אחוז שומן הגוף הוא החלק ממשקל הגוף שלכם שהוא שומן. זהו מדד בריאות וכושר טוב יותר ממשקל או מ-BMI בלבד. שיטת ההיקפים של חיל הים האמריקאי מדויקת בטווח של כ-3–4% כאשר המדידות נלקחות נכון; שיטת ה-BMI היא הערכה גסה כאשר אין לכם סרט מדידה.
איך משתמשים במחשבון אחוז השומן
בחרו אחת משתי שיטות: שיטת סרט המדידה של הצי האמריקאי (U.S. Navy, ברירת המחדל) או אומדן מהיר המבוסס על BMI. בשיטת הצי בחרו מין והזינו גובה, היקף מותניים והיקף צוואר — נשים מוסיפות גם היקף ירכיים. לשיטת ה-BMI מספיקים גיל, גובה ומשקל. אפשר לעבור בכל רגע בין יחידות מטריות (ס"מ·ק"ג) לאימפריאליות (אינץ'·פאונד), והתוצאה מופיעה מיידית ללא הרשמה.
איך לקרוא את התוצאה
התוצאה היא אחוז שומן גוף עם תווית קטגוריה: שומן חיוני, ספורטאי, כושר, ממוצע או גבוה. אצל גברים, בערך 6–13% נחשב רמת ספורטאי, 14–17% כושר, 18–24% ממוצע ו-25%+ גבוה; אצל נשים הטווחים גבוהים יותר — 14–20% ספורטאי, 21–24% כושר, 25–31% ממוצע, 32%+ גבוה — כי הגוף הנשי נושא באופן טבעי יותר שומן חיוני. כמו בכל מדד גוף, המגמה לאורך שבועות חשובה יותר ממדידה בודדת, לכן מדדו תמיד באותם תנאים.
הנוסחה והמדע שמאחוריה
החישוב המובנה הוא שיטת ההיקפים של הצי האמריקאי, שפותחה ב-1984 על ידי הודג'דון ובקט במרכז המחקר לבריאות של הצי. היא אומדת את צפיפות הגוף מלוגריתמים של היקפי המותניים, הצוואר (והירכיים) בתוספת הגובה, ובדרך כלל סוטה רק ב-3–4% משיטות מעבדה כמו שקילה תת-מימית. השיטה החלופית מבוססת ה-BMI משתמשת במשוואת דוירנברג (1.2 × BMI + 0.23 × גיל − 10.8 × מין − 5.4) — אומדן ברמת אוכלוסייה כשאין סרט מדידה בהישג יד.
מגבלות וטיפים מעשיים
טכניקת המדידה חשובה: מדדו על עור חשוף, החזיקו את הסרט אופקי וצמוד אך לא מהודק, ותמיד באותה שעה ביום. נוסחאות היקפים עלולות לטעות בגופים שריריים מאוד או רזים מאוד, והאומדן מבוסס ה-BMI הוא רק ממוצע גס. לתמונה מלאה יותר, שלבו את הכלי עם מחשבוני ה-BMI, ה-TDEE והמאקרו שלנו, הקרינו שינויים בסימולטור המשקל — ותעדו את הארוחות באפליקציית CaloNote כדי להפוך מספרים להתקדמות.
שאלות נפוצות
- מהו אחוז שומן בגוף בריא?
- בערך 10–20% לגברים ו-18–28% לנשים נחשב מכושר עד בריא. שומן חיוני הוא כ-3–5% (גברים) ו-10–13% (נשים).
- האם שיטת Navy או שיטת BMI מדויקת יותר?
- שיטת סרט המדידה של U.S. Navy מדויקת יותר (±3–4%) כשהיא נמדדת נכון. שיטת BMI היא הערכה גסה כשאין לך סרט מדידה.
- כיצד אני מפחית שומן בגוף?
- שמור על גירעון קלורי מתון, אכול מספיק חלבון ושלב אימון כוח עם אירובי כדי לרדת בשומן תוך שמירה על השריר.