What is lean body mass?

Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.

Which lean body mass formula should I use?

CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.

Why does lean body mass matter?

LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

מחשבון מסת גוף רזה

העריכו את המסה הרזה שלכם בעזרת 3 נוסחאות מאומתות

צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינם

מין

משקל (kg)

גובה (cm)

מחשבון מסת גוף רזה

מסת גוף רזה (LBM) היא כל מה שיש בגופכם מלבד שומן — שרירים, עצמות, איברים ומים. מחשבון זה מעריך את מסת הגוף הרזה לפי המשקל, הגובה והמין שלכם באמצעות שלוש משוואות מאומתות (Boer, James ו-Hume) ומציג את הממוצע שלהן יחד עם מסת השומן ואחוז שומן הגוף הנובעים מכך. הכרת מסת הגוף הרזה מסייעת לקבוע יעדי חלבון וקלוריות ריאליסטיים בזמן שאתם מאבדים שומן מבלי לאבד שריר.

איך להשתמש במחשבון מסת הגוף הרזה הזה

בחרו מגדר, הקלידו משקל וגובה, והשתמשו במתג כדי לעבור בין מטרי לאימפריאלי אם נוח לכם עם ליברות ואינצ׳ים. לחצו על חשב ומסת הגוף הרזה שלכם מופיעה מיד בקילוגרמים — כממוצע לצד ההערכות של Boer, James ו-Hume, לצד מסת השומן ואחוז השומן בגוף. שום דבר לא נשמר ואין צורך בהרשמה, כך שאפשר לחשב מחדש בכל פעם שהמספרים שלכם משתנים.

איך לקרוא את התוצאה

מסת הגוף הרזה היא החלק שאינו שומן — שריר, עצם, איברים ומים — ולכן המספר מייצג את הכול חוץ מהשומן האגור. באותו משקל, ערך LBM גבוה יותר פירושו יותר שריר ופחות שומן, כלומר מבנה חטוב יותר. השימוש המועיל ביותר הוא לעקוב אחריו לאורך זמן: בשלב חיטוב תרצו שהמשקל הכולל יירד בעוד ה-LBM נשמר יציב, סימן שאתם מאבדים שומן ולא את השריר שנבנה בעמל.

המדע שמאחורי המספרים

בבסיסה, מסת הגוף הרזה היא פשוט המשקל שלכם פחות מסת השומן. כשאחוז השומן ידוע, החיסור מדויק; כשלא, הכלי מעריך את ה-LBM מתוך משקל, גובה ומגדר. נוסחת Boer היא דוגמה נפוצה: לגברים 0.407 × ק״ג + 0.267 × ס״מ − 19.2; לנשים 0.252 × ק״ג + 0.473 × ס״מ − 48.3. ה-LBM חשוב כי גם צריכת החלבון שלכם וגם ה-BMR משתנים בהתאם לרקמה הרזה, ולא בהתאם למשקל הכולל.

מגבלות וטיפים מעשיים

הערכות לפי נוסחה נוחות אך אינן מדידות: סריקת DEXA או BIA עשויה להיות שונה בכמה קילוגרמים, והמשוואות סוטות במקרי קצה כמו גוף רזה מאוד או שמן ואצנים גבוהים, נמוכים או שריריים במיוחד. לתוצאה המדויקת ביותר הזינו אחוז שומן מדוד. לתמונה מלאה יותר שלבו זאת עם מחשבוני אחוז השומן, FFMI, החלבון וה-BMR של CaloNote, ותעדו משקל וארוחות באפליקציית CaloNote כדי לעקוב אחר מגמת המסה הרזה לאורך שבועות.

שאלות נפוצות

What is lean body mass?: Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
Which lean body mass formula should I use?: CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
Why does lean body mass matter?: LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.