FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.

How is FFMI calculated?

First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.

What FFMI suggests the natural muscular limit?

An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.

מחשבון FFMI

מדדו שריריות ללא תלות בגובה

צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינם

מין

משקל (kg)

גובה (cm)

אחוז שומן בגוף (%)

מחשבון FFMI

מדד המסה נטולת השומן (FFMI) מודד כמה שריר אתם נושאים יחסית לגובה שלכם — כמו BMI אך עבור מסה רזה במקום משקל כולל. הזינו משקל, גובה ואחוז שומן בגוף כדי לקבל את ה-FFMI שלכם ואת ה-FFMI המנורמל לגובה המשמש להשוואת אנשים בגבהים שונים. FFMI מנורמל סביב 25 מצוטט לעיתים קרובות כגבול העליון המשוער עבור גבר מאומן היטב ללא תרופות (כ-22 לנשים), ולכן הוא נפוץ מאוד להערכת הפוטנציאל השרירי.

איך להשתמש במחשבון FFMI הזה

בחרו מין, ואז הזינו משקל, גובה ואחוז שומן בגוף — מתג אחד מחליף את כל השדות בין מטרי (ק״ג, ס״מ) לאימפריאלי (ליברות, אינץ׳). לחצו על חשב והכלי מציג מיד את ה־FFMI שלכם, את ה־FFMI המנורמל לגובה ואת מסת הגוף הרזה בקילוגרמים, ללא הרשמה. אם אינכם יודעים את אחוז השומן שלכם, אמדו אותו קודם במחשבון אחוז השומן שלנו וחזרו.

איך לקרוא את התוצאה

ה־FFMI הפשוט הוא תמונת מצב מהירה של רמת השריר, והטווחים קלים לזכירה: בערך 18 רזה, 20 ממוצע, 22 שרירי בבירור, ו־25 קרוב לתקרה הטבעית ללא חומרים אצל גברים (בערך שלוש נקודות פחות אצל נשים). כשאתם משווים את עצמכם לאנשים גבוהים או נמוכים יותר, השתמשו במקום זאת ב־FFMI המנורמל (המתוקנן) — הוא מתקן לגובה, כך שאפשר לשפוט שני אנשים בגודל שונה על אותו סולם.

המדע שמאחורי המספרים

ה־FFMI מחלק את מסת הגוף הרזה שלכם בריבוע הגובה במטרים, ואז מנרמל את המספר לקומה תקנית של 1.8 מ׳ כדי שהגובה יחדל לעוות את התוצאה. התקרה המפורסמת של כ־25 מקורה במחקר של Kouri ועמיתיו מ־1995, שמצא כי ספורטאים נקיים מחומרים כמעט לא חצו אותה בעוד משתמשי סטרואידים כן. משום שהוא מפריד שריר משומן, ה־FFMI מתאר אדם מאומן הרבה יותר טוב מ־BMI, שמסמן אנשים חזקים ושריריים כסובלים מעודף משקל.

מגבלות וטיפים מעשיים

ה־FFMI מדויק רק כמידת אחוז השומן שאתם מזינים — סטייה של כמה נקודות מזיזה הכול, לכן מדדו בזהירות. הערך 25 הופק בעיקר מגברים צעירים ואינו מאומת היטב למבנים גבוהים או נמוכים במיוחד או לכל קבוצה אתנית, אז ראו בו קו מנחה ולא קיר קשיח. שלבו אותו עם מחשבוני אחוז השומן, מסת הגוף הרזה וה־BMI של CaloNote לתמונה מלאה יותר, ותעדו אימונים וארוחות באפליקציית CaloNote כדי לראות את מסת הגוף הרזה עולה.

שאלות נפוצות

What is FFMI?: FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.
How is FFMI calculated?: First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.
What FFMI suggests the natural muscular limit?: An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.