מחשבון יחס מותניים-ירכיים
ה-WHR שלכם ורמת הסיכון הקרדיווסקולרי
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםמחשבון יחס מותניים-ירכיים
יחס מותניים-ירכיים (WHR) מחלק את היקף המותניים בהיקף הירכיים. הוא משקף את חלוקת השומן: WHR גבוה יותר משמעו יותר שומן בטני וסיכון קרדיווסקולרי גדול יותר. ה-WHO מסמן סיכון מעל 0.90 לגברים ו-0.85 לנשים.
כיצד להשתמש במחשבון יחס מותן-ירכיים זה
בחרו מגדר, ואז הזינו שני מדדים בסנטימטרים: היקף המותניים — בנקודה הצרה ביותר, או בגובה הטבור כהמלצת ארגון הבריאות העולמי — והיקף הירכיים בנקודה הרחבה ביותר. החזיקו את הסרט צמוד אך לא הדוק, והרפו את הבטן. לחצו על חשב וה-WHR שלכם יופיע מיד לצד תווית סיכון נמוך, בינוני או גבוה. אין צורך בהרשמה.
כיצד לקרוא את התוצאה שלכם
WHR הוא המותניים חלקי הירכיים, ולכן אין לו יחידה — רק מספר כמו 0.85. לפי נקודות הייחוס של ארגון הבריאות העולמי, הסיכון הקרדיו-מטבולי עולה מעל כ-0.90 בגברים ו-0.85 בנשים; מתחת לערכים אלה השומן מתפזר באופן נוח יותר. יחס נמוך מתאר מבנה ‘אגס’, ויחס גבוה מבנה ‘תפוח’, שבו יותר שומן סביב הבטן.
המדע שמאחורי המספרים
WHR משמש כמדד פשוט לשומן הקרביים — השומן העמוק שעוטף את האיברים — הפעיל מטבולית הרבה יותר משומן שבירכיים או בשוקיים. לכן ספי ארגון הבריאות העולמי, 0.90 בגברים ו-0.85 בנשים, מסמנים סיכון קרדיו-מטבולי מוגבר. היכן מצטבר השומן, ולא רק כמה יש, משפיע על הסיכון למחלות לב וסוכרת מסוג 2, ולעיתים חוזה אותו טוב יותר מ-BMI לבדו.
מגבלות וטיפים מעשיים
עקביות היא הכול: מדדו באותן נקודות, נשפו בעדינות והחזיקו את הסרט צמוד מבלי ללחוץ על העור. WHR אינו תקף בהיריון וראוי שישלים מדדים אחרים ולא יחליף אותם. לתמונה מלאה יותר נסו את מחשבון יחס מותן-גובה של CaloNote, ואז הצליבו מול מחשבוני אחוז שומן הגוף ו-BMI. אפליקציית CaloNote מקשרת מספרים אלה לארוחות ולהרגלים היומיים שלכם.
שאלות נפוצות
- What is the waist-to-hip ratio?
- Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
- How do I measure waist-to-hip ratio?
- Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
- What waist-to-hip ratio is considered healthy?
- Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.