What is the waist-to-height ratio?

Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.

How do I calculate and measure WHtR correctly?

Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.

What is a healthy waist-to-height ratio?

A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.

מחשבון יחס מותניים-גובה

ה-WHtR שלכם ורמת הסיכון הבריאותי

צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינם

מותניים (cm)

גובה (cm)

מחשבון יחס מותניים-גובה

יחס מותניים-גובה (WHtR) מחלק את המותניים בגובה. הכלל הפשוט הוא לשמור על מותניים מתחת לחצי מהגובה (WHtR מתחת ל-0.5). הוא חוזה סיכון מטבולי טוב יותר מ-BMI עבור אנשים רבים.

כיצד להשתמש במחשבון יחס מותן-גובה זה

הזינו את היקף המותניים והגובה שלכם באותה יחידה — סנטימטרים או אינצ'ים — ולחצו על חשב. יחס המותן-גובה שלכם מופיע מיד יחד עם קטגוריית הסיכון שאליה הוא נופל, ואין צורך בהרשמה. החישוב הוא פשוט היקף המותניים חלקי הגובה, כך שמותניים של 80 ס״מ וגובה של 170 ס״מ נותנים יחס של כ-0.47. החלפת יחידה בסדר כל עוד שני הערכים משתמשים באותה אחת.

כיצד לקרוא את התוצאה שלכם

הרעיון המנחה פשוט להפליא: שמרו על המותניים מתחת למחצית הגובה שלכם. יחס מתחת ל-0.5 נמצא בטווח הבריא לרוב המבוגרים, בערך 0.5 עד 0.6 מסמן סיכון מוגבר, ומעל 0.6 נחשב סיכון גבוה וכדאי לפעול. מכיוון שזו פרופורציה, הגבולות נשארים זהים בין אם מדדתם בסנטימטרים או באינצ'ים, מה שמקל על מעקב מחודש לחודש.

המדע שמאחורי המספרים

יחס המותן-גובה מסמן שומן מרכזי או ויסצרלי — שומן הבטן העמוק העוטף את האיברים שלכם — ודווקא שומן זה מניע חלק גדול מהסיכון הקרדיו-מטבולי שלכם. מחקרים גדולים רבים מדווחים שהכלל הפשוט מתחת ל-0.5 עובד באופן עקבי על פני גילים ומוצאים אתניים, ושהוא לרוב מנבא לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2 ומחלת לב טוב יותר מ-BMI, שאינו יודע היכן השומן ממוקם. לכן כמה גופי בריאות ממליצים עליו כעת כסינון מהיר.

מגבלות וטיפים מעשיים

לקריאה אמינה, מדדו בנקודה קבועה — ארגון הבריאות העולמי משתמש בנקודת האמצע בין הצלע התחתונה לחלק העליון של עצם האגן — כשהסרט צמוד אך אינו לוחץ על העור, מאוזן סביב כל הגוף, והבטן רפויה לאחר נשיפה רגילה. אינו תקף בהיריון. לתמונה מלאה יותר, שלבו אותו עם מחשבוני יחס מותן-ירך, BMI ואחוז שומן גוף של CaloNote, והשתמשו באפליקציית CaloNote כדי לתעד את המדידות והארוחות שלכם לאורך זמן.

שאלות נפוצות

What is the waist-to-height ratio?: Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
How do I calculate and measure WHtR correctly?: Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
What is a healthy waist-to-height ratio?: A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.