מחשבון אחוזי 1RM

מחשבון אחוזי 1RM

רוב תוכניות הכוח רושמות עומסים כאחוז מהמקסימום שלך לחזרה אחת — 5×5 ב-80%, חזרה בודדת שיא ב-90%, סטים מופחתים ב-70%. הזן את ה-1RM שלך והמחשבון הזה בונה את הטבלה המלאה מ-100% ועד 50%, עם המשקל המדויק (מעוגל לתוספות צלחות מציאותיות) והחזרות האופייניות בכל אחוז. השתמש בו כדי לקבוע כל משקל עבודה בתוכנית 5/3/1, מבוססת אחוזים או לינארית במבט אחד.

טווחי החזרות הם הנחיה כללית בלבד; מספר החזרות שתוכל לבצע בפועל בכל אחוז משתנה לפי התרגיל, רמת האימון והעייפות. רוב התוכניות רושמות עבודה בטווח של 70–90%, כאשר הקצה הנמוך מיועד לנפח והקצה הגבוה לכוח.