מחשבון אחוזי 1RM
כל אחוז אימון מהמקסימום שלך לחזרה אחת
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםהמקסימום שלך לחזרה אחת בתרגיל
מחשבון אחוזי 1RM
רוב תוכניות הכוח רושמות עומסים כאחוז מהמקסימום שלך לחזרה אחת — 5×5 ב-80%, חזרה בודדת שיא ב-90%, סטים מופחתים ב-70%. הזן את ה-1RM שלך והמחשבון הזה בונה את הטבלה המלאה מ-100% ועד 50%, עם המשקל המדויק (מעוגל לתוספות צלחות מציאותיות) והחזרות האופייניות בכל אחוז. השתמש בו כדי לקבוע כל משקל עבודה בתוכנית 5/3/1, מבוססת אחוזים או לינארית במבט אחד.
טווחי החזרות הם הנחיה כללית בלבד; מספר החזרות שתוכל לבצע בפועל בכל אחוז משתנה לפי התרגיל, רמת האימון והעייפות. רוב התוכניות רושמות עבודה בטווח של 70–90%, כאשר הקצה הנמוך מיועד לנפח והקצה הגבוה לכוח.
שאלות נפוצות
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.