מחשבון סטי חימום
עליית חימום מוכנה למשקל העבודה שלך
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםמוט אולימפי הוא 20 kg / 45 lb
מחשבון סטי חימום
חימום נכון לפני סט כבד מעלה את הביצועים ומפחית את הסיכון לפציעה, אבל החישובים באמצע האימון מעצבנים. הזן את משקל העבודה, את משקל המוט ואת חזרות סט העבודה, והמחשבון הזה בונה עליית חימום סטנדרטית — מוט ריק ואז בערך 40%, 60%, 80% ו-90% — עם המשקל והחזרות לכל סט, מעוגלים לקפיצות משקולות אמיתיות. הוא משתלב באופן טבעי עם מחשבוני 1RM, RPE והרכבת משקולות.
עלייה הדרגתית של בערך מוט ריק, 40%, 60%, 80% ו-90% ממשקל העבודה מכינה את השרירים ואת מערכת העצבים מבלי לגרום לעייפות. סטים במשקל העבודה או מעליו מדולגים. התאם לשגרה שלך — הרמות כבדות או טכניות עשויות לדרוש יותר שלבים.
שאלות נפוצות
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.