What is a Wilks score?

The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.

How do I calculate my Wilks score?

Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.

What is a good Wilks score?

As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

מחשבון Wilks

השוואת כוח הוגנת ללא תלות במשקל הגוף

צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינם

מין

משקל גוף (kg)

סך ההרמה (kg)

סקוואט + לחיצת חזה + דדליפט, או כל הרמה

מחשבון Wilks

ניקוד Wilks משווה את התנאים בפאוורליפטינג על ידי התאמת סך ההרמה שלך למשקל הגוף, כך שניתן להשוות בהגינות בין מרים קל יותר למרים כבד יותר. הזינו מין, משקל גוף וסך ההרמה (סקוואט + לחיצת חזה + דדליפט, או כל הרמה בודדת) כדי לקבל את מקדם וניקוד Wilks, וכן הערכה כללית של רמת הכוח. זוהי נוסחת הכוח היחסי הנפוצה ביותר בענף.

כיצד להשתמש במחשבון Wilks

בחרו מין, הזינו את משקל הגוף שלכם ואת סך המשקל שהרמתם — סקוואט ועוד לחיצת חזה ועוד דדליפט, או כל תרגיל בודד — ואז לחצו על חשב. לפני ההרצה תוכלו להחליף בין ק״ג ללִיברות, והכלי ממיר עבורכם. ציון Wilks מופיע מיד, לצד מקדם Wilks ורמת כוח משוערת, ללא הרשמה וללא התקנה. שנו כל שדה וחשבו מחדש כדי להשוות הרמות או משקלי גוף זה לצד זה.

כיצד לקרוא את התוצאה שלכם

ציון Wilks גבוה יותר משמעו שאתם חזקים יותר יחסית לכל קילוגרם, יהיה משקלכם אשר יהיה. כקו מנחה גס, סביב 300 הוא מרים איתן ומאומן היטב, קרוב ל-400 חזק מאוד ותחרותי בתחרויות מקומיות רבות, ו-500 ומעלה הוא טריטוריית עילית. כל העניין הוא הוגנות: מרים במשקל 60 ק״ג ומרים במשקל 110 ק״ג יכולים לרשום סכומים שונים מאוד ועדיין להגיע ל-Wilks דומה, כך שהציון מאפשר להשוות ביניהם בתנאים שווים.

המדע שמאחורי המספרים

מקדם Wilks הוא פונקציה פולינומית מסדר חמישי של משקל הגוף, עם קבועים נפרדים לגברים ולנשים, מכוילת כך שמרימים כבדים יותר מוקטנים כדי לקזז את יתרון המנוף והמסה הטבעי שלהם. המחשבון מחשב את הפולינום הזה עבור משקלכם, הופך אותו למקדם ואז מכפיל אותו בסכום שלכם כדי לנרמל את התוצאה. שני ספורטאים במשקלים שונים ממוקמים למעשה על עקומה אחת, ולכן אותו סכום מפיק ציונים שונים ב-70 ק״ג וב-100 ק״ג.

מגבלות וטיפים מעשיים

Wilks הוחלף במידה רבה בנוסחאות חדשות יותר כמו נקודות IPF GL ו-DOTS, הוא עלול להיות לא הוגן בקצוות הקיצוניים של טווח המשקל ומתעלם לחלוטין מגיל. התייחסו אליו כאל השוואה של כוח יחסי, לא כפסק דין על ערככם כמרימים. לתמונה רחבה יותר, שלבו אותו עם מחשבון הכוח היחסי של CaloNote והשתמשו במחשבון One-Rep-Max כדי להעריך הרמה שלא בדקתם בה מקסימום. לאחר מכן אפליקציית CaloNote עוזרת לכם לעקוב אחר אימונים ותזונה לאורך זמן.

שאלות נפוצות

What is a Wilks score?: The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?: Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?: As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.