מחשבון נפח אימון

עומס נפח וסך החזרות לאימון שלך

מחשבון נפח אימון

עומס נפח — סטים מוכפלים בחזרות מוכפלים במשקל — הוא אחד המדדים הברורים ביותר לכמות העבודה שבוצעה באימון, והגדלתו ההדרגתית היא מנוע מרכזי לצמיחת שריר. הזינו את הסטים, החזרות לכל סט והמשקל לכל חזרה כדי לקבל את הטונאז' וסך החזרות לתנועה. סכמו את המספרים על פני התרגילים כדי לעקוב אחר נפח שבועי לכל קבוצת שרירים, וצפו במגמה ולא באימון בודד.

עומס נפח = סטים × חזרות × משקל. זוהי דרך פשוטה להשוות את העבודה הכוללת בין אימונים או לעקוב אחר נפח שבועי לכל קבוצת שרירים. מעקב אחר המגמה חשוב יותר מכל מספר בודד; נפח עולה לאורך זמן בדרך כלל מוביל לעלייה במסת השריר ובכוח.

עוד