מחשבון RPE

מחשבון RPE

אימון מבוסס RPE מתאים את המשקל לכמה קשה הסט באמת מרגיש במקום אחוז קבוע. הזן את המשקל שהרמת, את החזרות ואת ה-RPE של אותו סט, והמחשבון משתמש בטבלת RPE הסטנדרטית כדי לאמוד את ה-1RM שלך ולהציע עומסי עבודה ליעדי חזרות נפוצים. RPE 10 פירושו שלא נשארו חזרות במאגר; RPE 8 פירושו בערך שתיים ברזרבה. זה הבסיס לתוכניות מודרניות בוויסות עצמי ומשתלב היטב עם תוכנית אחוזי 1RM.

מבוסס על טבלת RPE/RIR הסטנדרטית. RPE (דירוג מאמץ נתפס) מדרג כמה קשה היה הסט: RPE 10 הוא מקסימום אמיתי, RPE 8 פירושו שיכולת לבצע עוד כ-2 חזרות. זו חלופה גמישה יותר לאחוזים קבועים עבור אימון בוויסות עצמי.