What is relative strength?

Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.

How do I use the relative strength calculator?

Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.

What is a good relative strength ratio?

It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.

מחשבון כוח יחסי

יחס הכוח למשקל הגוף שלך

צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.

משקל ההרמה (kg)

המשקל שהורם, למשל 140

משקל גוף (kg)

משקל הגוף שלך בקילוגרמים, למשל 70

מחשבון כוח יחסי

לחיצת חזה של 120 kg מרשימה במשקל גוף של 70 kg ורגילה ב-110 kg — העומס הגולמי לבדו אינו אומר לך כמה אתה חזק ביחס לגודלך. הזן את המשקל שהרמת ואת משקל הגוף שלך, ומחשבון זה יחזיר את הכוח היחסי שלך כיחס וכמכפלה של משקל הגוף. השתמש בו כדי להשוות הרמות בין ספורטאים, לעקוב אחר הכוח ללא תלות בשינויי משקל, או להגדיר יעדים כמכפלות של משקל הגוף עבור כל הרמה.

כוח יחסי הוא המשקל שאתה מרים מחולק במשקל הגוף שלך. הוא מאפשר להשוות כוח בצורה הוגנת בין אנשים בגדלים שונים — סקוואט של 100 kg אומר דברים שונים מאוד במשקל גוף של 60 kg ושל 90 kg. מאמנים מציינים לעיתים קרובות אבני דרך כמכפלות של משקל הגוף (לדוגמה דדליפט של 2× משקל הגוף). השתמש באותה הרמה ובמשקל גוף עקבי כדי לעקוב אחר ההתקדמות לאורך זמן.

אותו יחס אומר דברים שונים

יחס של 1.0 אינו הישג אחד אלא כמה. לחיצת חזה במשקל הגוף שלכם היא אבן דרך מוצקה ברמת ביניים, הרמת אותו משקל בדדליפט היא שלב מוקדם, ודחיפתו מעל הראש היא רמה מתקדמת באמת — עד כדי כך שונים המנופים ומסת השריר המעורבת. השוו את המספר שלכם לאותו תרגיל לאורך זמן ולאנשים שמבצעים אותו, לעולם לא בין תרגילים שונים. גם ליחס שעולה יש שתי סיבות: להרים יותר, או לשקול פחות. רק הראשונה היא התקדמות חד משמעית.

איך להגיע למספר שאפשר לסמוך עליו

הזינו את שני הערכים באותה מערכת יחידות והשתמשו במשקל שבאמת הרמתם בחזרה אחת — מקסימום שמוערך מסט של שמונה חזרות גורר את שגיאת ההערכה היישר אל היחס שלכם. שקלו את עצמכם תמיד באותה שעה, רצוי בבוקר לפני האוכל, כי תנודה רגילה של קילוגרם עד שניים במהלך היום מזיזה את היחס מספיק כדי להסתיר התקדמות אמיתית. עקבו אחרי תרגיל אחד בכל פעם במקום לערבב תרגילים.

מדוע בתחרויות לא משתמשים בנוסחה הזו

היחס הוא פשוט המשקל חלקי משקל הגוף: קל לקריאה אך מוטה. כוח השריר גדל בקירוב עם שטח החתך בעוד מסת הגוף גדלה עם הנפח, ולכן הכוח נוטה לעלות בערך בחזקת שני שלישים של המשקל ולא בקו ישר. יחסים פשוטים מחמיאים אפוא למרימים קלים ומענישים כבדים. בדיוק מסיבה זו הפאוורליפטינג מנקד בנוסחאות אלומטריות — מחשבוני DOTS וּוילקס שלנו מיישמים את העקומות הללו אם אתם רוצים השוואה הוגנת בין משקלים.

מגבלות וטיפים מעשיים

היחס אינו יודע דבר על גובהכם, אורכי הגפיים או המנופים שלכם, ומי שידיו ארוכות עשוי להיות חזק יותר ובכל זאת לקבל ציון נמוך יותר בלחיצת חזה. הוא גם מתגמל ירידה במשקל ללא הבחנה: חיטוב אגרסיבי מעלה את היחס לזמן מה גם כשהכוח המוחלט יורד, וזו התקדמות על הנייר בלבד. הדרך בת הקיימא לשפר אותו היא לשמור או להגדיל מסת גוף רזה תוך ירידה בשומן, אז שלבו זאת עם מחשבוני החלבון והגירעון הקלורי שלנו — ואפליקציית CaloNote תתעד את צד האוכל מתוך תמונה בזמן שאתם ממשיכים להתאמן.

שאלות נפוצות

What is relative strength?: Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
How do I use the relative strength calculator?: Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
What is a good relative strength ratio?: It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.