1RM प्रतिशत कैलकुलेटर

1RM प्रतिशत कैलकुलेटर

अधिकांश स्ट्रेंथ प्रोग्राम लोड को आपके वन-रेप मैक्स के प्रतिशत के रूप में तय करते हैं — 80% पर 5×5, 90% पर एक टॉप सिंगल, 70% पर बैक-ऑफ सेट। अपना 1RM दर्ज करें और यह कैलकुलेटर 100% से 50% तक का पूरा चार्ट बनाता है, जिसमें सटीक वज़न (असली प्लेट इंक्रीमेंट तक राउंड किया गया) और प्रत्येक प्रतिशत पर सामान्य रेप्स शामिल हैं। इसका उपयोग 5/3/1, प्रतिशत-आधारित या लीनियर प्रोग्राम में हर वर्किंग वज़न एक नज़र में तय करने के लिए करें।

रेप रेंज एक सामान्य मार्गदर्शिका है; प्रत्येक प्रतिशत पर आप वास्तव में कितने रेप्स कर सकते हैं यह लिफ्ट, ट्रेनिंग स्तर और थकान के अनुसार बदलता है। अधिकांश प्रोग्राम 70–90% रेंज में काम तय करते हैं, जहाँ निचला सिरा वॉल्यूम के लिए और ऊपरी सिरा ताकत के लिए होता है।