RPE कैलकुलेटर

RPE कैलकुलेटर

RPE-आधारित ट्रेनिंग वज़न को एक निश्चित प्रतिशत के बजाय इस आधार पर समायोजित करती है कि सेट वास्तव में कितना कठिन महसूस होता है। आपने जो वज़न उठाया, रेप्स और उस सेट का RPE दर्ज करें, और यह कैलकुलेटर आपके 1RM का अनुमान लगाने और सामान्य रेप लक्ष्यों के लिए वर्किंग लोड सुझाने हेतु मानक RPE चार्ट का उपयोग करता है। RPE 10 का अर्थ है टैंक में कोई रेप बाकी नहीं; RPE 8 का अर्थ है लगभग दो रिज़र्व में। यह आधुनिक ऑटोरेगुलेटेड प्रोग्रामों का आधार है और 1RM प्रतिशत योजना के साथ अच्छी तरह मेल खाता है।

मानक RPE/RIR चार्ट पर आधारित। RPE (अनुभूत प्रयास की दर) बताता है कि कोई सेट कितना कठिन था: RPE 10 एक सच्चा अधिकतम है, RPE 8 का अर्थ है कि आप लगभग 2 और रेप कर सकते थे। ऑटोरेगुलेटेड ट्रेनिंग के लिए यह निश्चित प्रतिशत का अधिक लचीला विकल्प है।