What is relative strength?

Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.

How do I use the relative strength calculator?

Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.

What is a good relative strength ratio?

It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.

सापेक्ष शक्ति कैलकुलेटर

आपका शक्ति-से-शरीर-वजन अनुपात

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उठाया वजन (kg)

उठाया गया वजन, उदा. 140

शरीर का वजन (kg)

आपका शरीर का वजन किलोग्राम में, उदा. 70

सापेक्ष शक्ति कैलकुलेटर

70 kg शरीर के वजन पर 120 kg बेंच प्रभावशाली है और 110 kg पर सामान्य है — अकेला कच्चा भार यह नहीं बताता कि आप अपने आकार के लिए कितने मजबूत हैं। आपने जो वजन उठाया और अपने शरीर का वजन दर्ज करें, और यह कैलकुलेटर आपकी सापेक्ष शक्ति को एक अनुपात के रूप में और शरीर के वजन के गुणक के रूप में लौटाता है। इसका उपयोग एथलीटों के बीच लिफ्ट की तुलना करने, वजन परिवर्तन से स्वतंत्र शक्ति को ट्रैक करने, या किसी भी लिफ्ट के लिए शरीर-वजन-गुणक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए करें।

सापेक्ष शक्ति वह वजन है जो आप उठाते हैं, उसे आपके शरीर के वजन से विभाजित किया जाता है। यह अलग-अलग आकार के लोगों के बीच शक्ति की निष्पक्ष तुलना करने देता है — 60 kg और 90 kg शरीर के वजन पर 100 kg स्क्वाट का मतलब बहुत अलग होता है। कोच अक्सर मील के पत्थर को शरीर के वजन के गुणकों के रूप में बताते हैं (उदाहरण के लिए 2× शरीर-वजन डेडलिफ्ट)। समय के साथ प्रगति को ट्रैक करने के लिए वही लिफ्ट और एक समान शरीर का वजन उपयोग करें।

एक ही अनुपात के अलग-अलग मायने

1.0 का अनुपात एक उपलब्धि नहीं, कई हैं। अपने शरीर के वज़न के बराबर बेंच प्रेस करना ठोस मध्यवर्ती पड़ाव है, उतना ही डेडलिफ़्ट करना शुरुआती चरण है, और उसे सिर के ऊपर दबाना सचमुच उन्नत स्तर है — इसमें शामिल लीवर और मांसपेशी द्रव्यमान इतने भिन्न हैं। अपने आँकड़े की तुलना समय के साथ उसी लिफ़्ट से और वही लिफ़्ट करने वालों से करें, कभी अलग व्यायामों के बीच नहीं। अनुपात बढ़ने के दो कारण भी होते हैं: ज़्यादा उठाना, या कम वज़न होना। स्पष्ट प्रगति केवल पहला है।

भरोसेमंद आँकड़ा पाने का तरीका

दोनों मान एक ही इकाई प्रणाली में दर्ज करें और वही वज़न लें जिसे आपने सचमुच एक बार उठाया हो — आठ दोहराव वाले सेट से अनुमानित अधिकतम वज़न अपनी अनुमान-त्रुटि सीधे आपके अनुपात में ले आता है। हमेशा एक ही समय पर तौलें, बेहतर हो सुबह खाली पेट, क्योंकि दिनभर में एक से दो किलो का सामान्य उतार-चढ़ाव ही अनुपात को इतना हिला देता है कि असली प्रगति छिप जाए। एक बार में एक ही लिफ़्ट ट्रैक करें, अलग-अलग व्यायाम मिलाएँ नहीं।

प्रतियोगिताएँ यह सूत्र क्यों नहीं अपनातीं

यह अनुपात बस वज़न को शरीर के भार से भाग देना है — पढ़ने में आसान, पर पक्षपाती। मांसपेशी बल लगभग अनुप्रस्थ काट क्षेत्रफल के अनुपात में बढ़ता है जबकि शरीर द्रव्यमान आयतन के अनुपात में, इसलिए ताक़त सीधी रेखा में नहीं बल्कि लगभग शरीर भार की दो-तिहाई घात के अनुपात में बढ़ती है। इसीलिए साधारण अनुपात हल्के खिलाड़ियों को लाभ और भारी खिलाड़ियों को हानि पहुँचाता है। ठीक इसी कारण पावरलिफ़्टिंग अलोमेट्रिक सूत्रों से अंक देती है — भार वर्गों के बीच निष्पक्ष तुलना चाहिए तो हमारे DOTS और विल्क्स कैलकुलेटर वही वक्र लागू करते हैं।

सीमाएँ और व्यावहारिक सुझाव

यह अनुपात आपकी लंबाई, अंगों की लंबाई या लीवर के बारे में कुछ नहीं जानता, और लंबी बाँहों वाला व्यक्ति अधिक ताक़तवर होकर भी बेंच पर कम अंक पा सकता है। यह वज़न घटाने को बिना भेद किए पुरस्कृत भी करता है: तेज़ी से वज़न घटाने पर कुछ समय अनुपात बढ़ता रहता है जबकि निरपेक्ष ताक़त गिर रही होती है — यह केवल काग़ज़ी प्रगति है। इसे टिकाऊ ढंग से सुधारने का तरीक़ा है चर्बी घटाते हुए दुबला द्रव्यमान बनाए रखना या बढ़ाना, इसलिए इसके साथ हमारे प्रोटीन और कैलोरी घाटा कैलकुलेटर इस्तेमाल करें — और प्रशिक्षण जारी रखते हुए खाने वाला हिस्सा CaloNote ऐप फ़ोटो से दर्ज कर लेता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

What is relative strength?: Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
How do I use the relative strength calculator?: Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
What is a good relative strength ratio?: It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.