What is a Wilks score?

The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.

How do I calculate my Wilks score?

Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.

What is a good Wilks score?

As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

Wilks कैलकुलेटर

शरीर के वजन के पार ताकत की निष्पक्ष तुलना करें

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लिंग

शरीर का वजन (kg)

कुल उठाया गया (kg)

स्क्वाट + बेंच + डेडलिफ्ट, या कोई भी लिफ्ट

Wilks कैलकुलेटर

Wilks स्कोर आपके कुल उठाए गए वजन को शरीर के वजन के अनुसार समायोजित करके पावरलिफ्टिंग में समान अवसर देता है, ताकि एक हल्के और एक भारी लिफ्टर की निष्पक्ष तुलना की जा सके। अपना लिंग, शरीर का वजन और कुल उठाया गया वजन (स्क्वाट + बेंच + डेडलिफ्ट, या कोई एकल लिफ्ट) दर्ज करें और अपना Wilks गुणांक तथा स्कोर पाएं, साथ ही ताकत का एक मोटा स्तर भी। यह इस खेल में सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला सापेक्ष-ताकत सूत्र है।

Wilks कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

अपना लिंग चुनें, अपना शरीर का वज़न और कुल उठाया गया भार डालें — स्क्वाट, बेंच और डेडलिफ्ट का जोड़, या कोई एक लिफ्ट — फिर कैलकुलेट दबाएँ। चलाने से पहले किग्रा और पाउंड के बीच बदल सकते हैं, टूल अपने आप बदल देता है। आपका Wilks स्कोर तुरंत दिखता है, साथ में Wilks गुणांक और एक मोटा ताक़त स्तर, न साइन-अप न कोई इंस्टॉल। कोई भी खाना बदलकर फिर से गणना करें और लिफ्ट या वज़न को आमने-सामने तुलना करें।

अपना परिणाम कैसे पढ़ें

Wilks स्कोर जितना ऊँचा, उतना ही आप वज़न के हिसाब से ज़्यादा ताक़तवर, चाहे आपका वज़न कुछ भी हो। मोटे तौर पर लगभग 300 का मतलब एक ठोस, अच्छी तरह प्रशिक्षित लिफ्टर, 400 के आसपास बहुत मज़बूत और कई स्थानीय मुक़ाबलों में टक्कर देने लायक, और 500 या उससे ऊपर एलीट स्तर है। पूरा मक़सद निष्पक्षता है: 60 किग्रा और 110 किग्रा का लिफ्टर बहुत अलग टोटल लगाकर भी मिलते-जुलते Wilks पर पहुँच सकते हैं, तो स्कोर उन्हें बराबरी पर तौलता है।

इन संख्याओं के पीछे का विज्ञान

Wilks गुणांक शरीर के वज़न का पाँचवीं घात वाला बहुपद है, जिसमें पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग स्थिरांक होते हैं, और इसे इस तरह ढाला गया है कि भारी लिफ्टरों को नीचे किया जाए ताकि उनका सहज लीवर और द्रव्यमान का फ़ायदा संतुलित हो सके। कैलकुलेटर आपके वज़न पर यह बहुपद हल करता है, उसे गुणांक बनाता है, फिर आपके कुल भार से गुणा करके परिणाम को सामान्य कर देता है। अलग वज़न वाले दो एथलीट असल में एक ही वक्र पर आ जाते हैं, इसीलिए वही टोटल 70 किग्रा और 100 किग्रा पर अलग स्कोर देता है।

सीमाएँ और व्यावहारिक सुझाव

Wilks की जगह अब काफ़ी हद तक IPF GL पॉइंट और DOTS जैसे नए फ़ॉर्मूले ले चुके हैं, यह वज़न सीमा के दोनों सिरों पर नाइंसाफ़ी कर सकता है और उम्र को पूरी तरह अनदेखा करता है। इसे सापेक्ष ताक़त की तुलना मानें, लिफ्टर के तौर पर आपकी अहमियत का फ़ैसला नहीं। व्यापक तस्वीर के लिए इसे CaloNote के सापेक्ष ताक़त कैलकुलेटर के साथ जोड़ें, और जिस लिफ्ट का अधिकतम आपने नहीं आज़माया उसका अंदाज़ा वन-रेप-मैक्स कैलकुलेटर से लगाएँ। इसके बाद CaloNote ऐप आपको समय के साथ ट्रेनिंग और पोषण दर्ज करने में मदद करता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

What is a Wilks score?: The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?: Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?: As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.