वार्म-अप सेट कैलकुलेटर

वार्म-अप सेट कैलकुलेटर

किसी भारी सेट से पहले सही ढंग से वार्म-अप करना प्रदर्शन बढ़ाता है और चोट का जोखिम घटाता है, लेकिन वर्कआउट के बीच गणित करना झंझट भरा होता है। अपना कार्य भार, बार का वजन और कार्य-सेट के दोहराव दर्ज करें, और यह कैलकुलेटर एक मानक वार्म-अप रैम्प बनाता है — खाली बार फिर लगभग 40%, 60%, 80% और 90% — हर सेट के वजन व दोहराव के साथ, वास्तविक प्लेट वृद्धि तक पूर्णांकित। यह 1RM, RPE और बारबेल प्लेट कैलकुलेटर के साथ स्वाभाविक रूप से मेल खाता है।

खाली बार, कार्य भार के लगभग 40%, 60%, 80% और 90% की क्रमिक बढ़ोतरी मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को बिना थकान दिए तैयार करती है। कार्य भार के बराबर या उससे अधिक वाले सेट छोड़ दिए जाते हैं। इसे अपनी दिनचर्या के अनुसार समायोजित करें — भारी या तकनीकी लिफ्ट के लिए अधिक चरण लग सकते हैं।