1RM százalékkalkulátor
Az egyismétléses maximumod minden edzésszázaléka
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotaz egyismétléses maximumod ehhez a gyakorlathoz
1RM százalékkalkulátor
A legtöbb erőprogram a terhelést az egyismétléses maximumod százalékában írja elő — 5×5 a 80%-on, egy csúcs egyes a 90%-on, könnyített sorozatok a 70%-on. Add meg az 1RM-edet, és ez a kalkulátor felépíti a teljes táblázatot 100%-tól egészen 50%-ig, a pontos súllyal (valós tárcsalépésekre kerekítve) és a jellemző ismétlésekkel minden százaléknál. Használd minden munkasúly beállításához egy 5/3/1, százalékalapú vagy lineáris programban egyetlen pillantással.
Az ismétlésszám-tartományok csak általános útmutatók; az egyes százalékoknál ténylegesen elvégezhető ismétlések a gyakorlattól, az edzettségi szinttől és a fáradtságtól függően változnak. A legtöbb program a 70–90%-os tartományban ír elő munkát, ahol az alsó vég a térfogatot, a felső vég az erőt szolgálja.
Gyakran ismételt kérdések
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.