1RM százalékkalkulátor

1RM százalékkalkulátor

A legtöbb erőprogram a terhelést az egyismétléses maximumod százalékában írja elő — 5×5 a 80%-on, egy csúcs egyes a 90%-on, könnyített sorozatok a 70%-on. Add meg az 1RM-edet, és ez a kalkulátor felépíti a teljes táblázatot 100%-tól egészen 50%-ig, a pontos súllyal (valós tárcsalépésekre kerekítve) és a jellemző ismétlésekkel minden százaléknál. Használd minden munkasúly beállításához egy 5/3/1, százalékalapú vagy lineáris programban egyetlen pillantással.

Az ismétlésszám-tartományok csak általános útmutatók; az egyes százalékoknál ténylegesen elvégezhető ismétlések a gyakorlattól, az edzettségi szinttől és a fáradtságtól függően változnak. A legtöbb program a 70–90%-os tartományban ír elő munkát, ahol az alsó vég a térfogatot, a felső vég az erőt szolgálja.