RPE kalkulátor
Becsüld meg az 1RM-et és az edzésterheléseket az RPE-ből
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotA szett RPE-je
RPE 10 = nincs több ismétlés, RPE 8 = 2 ismétlés tartalékban
RPE kalkulátor
Az RPE-alapú edzés a súlyt ahhoz igazítja, mennyire nehéz egy szett valójában, fix százalék helyett. Add meg a megemelt súlyt, az ismétléseket és az adott szett RPE-jét, és ez a kalkulátor a szabványos RPE táblázat segítségével megbecsüli az 1RM-edet, és edzésterheléseket javasol gyakori ismétlési célokra. Az RPE 10 azt jelenti, hogy nincs több ismétlés tartalékban; az RPE 8 nagyjából kettőt jelent tartalékban. Ez a modern önszabályozó programok alapja, és jól kiegészíti az 1RM-százalékos tervet.
A szabványos RPE/RIR táblázat alapján. Az RPE (érzékelt erőkifejtés mértéke) azt értékeli, mennyire volt nehéz egy szett: az RPE 10 valódi maximum, az RPE 8 azt jelenti, hogy körülbelül 2 további ismétlést tudtál volna végezni. Rugalmasabb alternatívája a fix százalékoknak az önszabályozó edzéshez.
Gyakran ismételt kérdések
- What is an RPE calculator used for?
- An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
- How does the RPE and RIR scale work?
- RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
- What RPE should I train at?
- Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.