RPE kalkulátor

Becsüld meg az 1RM-et és az edzésterheléseket az RPE-ből

A szett RPE-je

RPE 10 = nincs több ismétlés, RPE 8 = 2 ismétlés tartalékban

RPE kalkulátor

Az RPE-alapú edzés a súlyt ahhoz igazítja, mennyire nehéz egy szett valójában, fix százalék helyett. Add meg a megemelt súlyt, az ismétléseket és az adott szett RPE-jét, és ez a kalkulátor a szabványos RPE táblázat segítségével megbecsüli az 1RM-edet, és edzésterheléseket javasol gyakori ismétlési célokra. Az RPE 10 azt jelenti, hogy nincs több ismétlés tartalékban; az RPE 8 nagyjából kettőt jelent tartalékban. Ez a modern önszabályozó programok alapja, és jól kiegészíti az 1RM-százalékos tervet.

A szabványos RPE/RIR táblázat alapján. Az RPE (érzékelt erőkifejtés mértéke) azt értékeli, mennyire volt nehéz egy szett: az RPE 10 valódi maximum, az RPE 8 azt jelenti, hogy körülbelül 2 további ismétlést tudtál volna végezni. Rugalmasabb alternatívája a fix százalékoknak az önszabályozó edzéshez.

Továbbiak