Relatív erő kalkulátor

Az erő-testsúly arányod

CaloNoteFotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.

az emelt súly, pl. 140

a testsúlyod kilogrammban, pl. 70

Relatív erő kalkulátor

Egy 120 kg-os fekvenyomás lenyűgöző 70 kg testsúlynál és átlagos 110 kg-nál — a nyers teher önmagában nem árulja el, mennyire vagy erős a méretedhez képest. Add meg az emelt súlyt és a testsúlyodat, és ez a kalkulátor visszaadja a relatív erődet arányként és a testsúly többszöröseként. Használd, hogy összehasonlítsd az emeléseket sportolók között, nyomon kövesd az erőt a súlyváltozásoktól függetlenül, vagy testsúly-többszörös célokat tűzz ki bármely emeléshez.

A relatív erő az emelt súly osztva a testsúlyoddal. Lehetővé teszi az erő tisztességes összehasonlítását különböző méretű emberek között — egy 100 kg-os guggolás nagyon eltérő dolgot jelent 60 kg és 90 kg testsúlynál. Az edzők gyakran a testsúly többszöröseként adják meg a mérföldköveket (például egy 2× testsúly felhúzás). Használd ugyanazt a gyakorlatot és következetes testsúlyt, hogy idővel nyomon követhesd a fejlődést.

Ugyanaz az arány mást jelent

Az 1,0-s arány nem egy teljesítmény, hanem több. Saját testsúlyt fekvenyomni szilárd középhaladó mérföldkő, ugyanazt felhúzni korai szakasz, fej fölé nyomni pedig valóban haladó szint — ennyire eltérnek az emelőkarok és a bevont izomtömeg. Számát ugyanazzal a gyakorlattal hasonlítsa össze az idő során, és azokkal, akik azt a gyakorlatot végzik, sosem gyakorlatok között. Az emelkedő aránynak két oka is lehet: többet emel, vagy kevesebbet nyom. Csak az első egyértelműen fejlődés.

Hogyan kapjon megbízható számot

Mindkét értéket ugyanabban a mértékegységrendszerben adja meg, és olyan súlyt használjon, amelyet valóban felemelt egy ismétlésre — egy nyolcas sorozatból becsült maximum a becslés hibáját viszi bele az arányba. Mindig ugyanabban az időpontban mérje magát, lehetőleg reggel éhgyomorra, mert a nap folyamán megszokott egy-két kilós ingadozás annyit mozdít az arányon, hogy elfedje a valódi fejlődést. Egyszerre egy gyakorlatot kövessen, ne keverje őket.

Miért nem ezt a képletet használják a versenyeken

Az arány egyszerűen a teher osztva a testsúllyal: könnyen olvasható, de torzít. Az izomerő nagyjából a keresztmetszettel skálázódik, a testtömeg viszont a térfogattal, ezért az erő inkább a testsúly kétharmad hatványával nő, nem egyenes vonalban. Az egyszerű arányok így a könnyebb versenyzőknek kedveznek, a nehezebbeket pedig büntetik. Pontosan ezért pontoz az erőemelés allometrikus képletekkel — DOTS- és Wilks-kalkulátoraink ezeket a görbéket alkalmazzák, ha súlycsoportokon átívelő, igazságos összehasonlítást szeretne.

Korlátok és gyakorlati tanácsok

Az arány semmit sem tud a magasságáról, a végtaghosszairól vagy az emelőkarjairól, és egy hosszú karú sportoló lehet erősebb, mégis gyengébb fekvenyomás-értéket kap. Ráadásul válogatás nélkül jutalmazza a fogyást: egy agresszív diéta egy ideig akkor is emeli az arányt, amikor az abszolút erő csökken, ez pedig csak papíron fejlődés. A tartós javítás módja az, hogy zsírvesztés mellett megtartja vagy növeli a zsírmentes tömeget, ezért használja ezt fehérje- és kalóriadeficit-kalkulátorainkkal együtt — a CaloNote alkalmazás pedig fényképről rögzíti a táplálkozási oldalt, míg Ön tovább edz.

Gyakran ismételt kérdések

What is relative strength?
Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
How do I use the relative strength calculator?
Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
What is a good relative strength ratio?
It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.

Továbbiak