Relatív erő kalkulátor
Az erő-testsúly arányod
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotaz emelt súly, pl. 140
a testsúlyod kilogrammban, pl. 70
Relatív erő kalkulátor
Egy 120 kg-os fekvenyomás lenyűgöző 70 kg testsúlynál és átlagos 110 kg-nál — a nyers teher önmagában nem árulja el, mennyire vagy erős a méretedhez képest. Add meg az emelt súlyt és a testsúlyodat, és ez a kalkulátor visszaadja a relatív erődet arányként és a testsúly többszöröseként. Használd, hogy összehasonlítsd az emeléseket sportolók között, nyomon kövesd az erőt a súlyváltozásoktól függetlenül, vagy testsúly-többszörös célokat tűzz ki bármely emeléshez.
A relatív erő az emelt súly osztva a testsúlyoddal. Lehetővé teszi az erő tisztességes összehasonlítását különböző méretű emberek között — egy 100 kg-os guggolás nagyon eltérő dolgot jelent 60 kg és 90 kg testsúlynál. Az edzők gyakran a testsúly többszöröseként adják meg a mérföldköveket (például egy 2× testsúly felhúzás). Használd ugyanazt a gyakorlatot és következetes testsúlyt, hogy idővel nyomon követhesd a fejlődést.
Ugyanaz az arány mást jelent
Az 1,0-s arány nem egy teljesítmény, hanem több. Saját testsúlyt fekvenyomni szilárd középhaladó mérföldkő, ugyanazt felhúzni korai szakasz, fej fölé nyomni pedig valóban haladó szint — ennyire eltérnek az emelőkarok és a bevont izomtömeg. Számát ugyanazzal a gyakorlattal hasonlítsa össze az idő során, és azokkal, akik azt a gyakorlatot végzik, sosem gyakorlatok között. Az emelkedő aránynak két oka is lehet: többet emel, vagy kevesebbet nyom. Csak az első egyértelműen fejlődés.
Hogyan kapjon megbízható számot
Mindkét értéket ugyanabban a mértékegységrendszerben adja meg, és olyan súlyt használjon, amelyet valóban felemelt egy ismétlésre — egy nyolcas sorozatból becsült maximum a becslés hibáját viszi bele az arányba. Mindig ugyanabban az időpontban mérje magát, lehetőleg reggel éhgyomorra, mert a nap folyamán megszokott egy-két kilós ingadozás annyit mozdít az arányon, hogy elfedje a valódi fejlődést. Egyszerre egy gyakorlatot kövessen, ne keverje őket.
Miért nem ezt a képletet használják a versenyeken
Az arány egyszerűen a teher osztva a testsúllyal: könnyen olvasható, de torzít. Az izomerő nagyjából a keresztmetszettel skálázódik, a testtömeg viszont a térfogattal, ezért az erő inkább a testsúly kétharmad hatványával nő, nem egyenes vonalban. Az egyszerű arányok így a könnyebb versenyzőknek kedveznek, a nehezebbeket pedig büntetik. Pontosan ezért pontoz az erőemelés allometrikus képletekkel — DOTS- és Wilks-kalkulátoraink ezeket a görbéket alkalmazzák, ha súlycsoportokon átívelő, igazságos összehasonlítást szeretne.
Korlátok és gyakorlati tanácsok
Az arány semmit sem tud a magasságáról, a végtaghosszairól vagy az emelőkarjairól, és egy hosszú karú sportoló lehet erősebb, mégis gyengébb fekvenyomás-értéket kap. Ráadásul válogatás nélkül jutalmazza a fogyást: egy agresszív diéta egy ideig akkor is emeli az arányt, amikor az abszolút erő csökken, ez pedig csak papíron fejlődés. A tartós javítás módja az, hogy zsírvesztés mellett megtartja vagy növeli a zsírmentes tömeget, ezért használja ezt fehérje- és kalóriadeficit-kalkulátorainkkal együtt — a CaloNote alkalmazás pedig fényképről rögzíti a táplálkozási oldalt, míg Ön tovább edz.