Wilks-kalkulátor

Az erő igazságos összehasonlítása testsúlytól függetlenül

CaloNoteFotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot

Nem

guggolás + fekvenyomás + felhúzás vagy bármely gyakorlat

Wilks-kalkulátor

A Wilks-pontszám kiegyenlíti az esélyeket az erőemelésben azáltal, hogy a megemelt összsúlyt a testsúlyhoz igazítja, így egy könnyebb és egy nehezebb versenyző is igazságosan összehasonlítható. Add meg a nemed, a testsúlyod és a megemelt összsúlyt (guggolás + fekvenyomás + felhúzás vagy bármely egyedi gyakorlat), hogy megkapd a Wilks-együtthatót és -pontszámot, valamint egy hozzávetőleges erőszintet. Ez a sportág legszélesebb körben használt relatív erő képlete.

Hogyan használd a Wilks-kalkulátort

Válaszd ki a nemedet, add meg a testsúlyodat és a megemelt összsúlyt — guggolás plusz fekvenyomás plusz felhúzás, vagy bármelyik egyedi emelés —, majd nyomd meg a számítást. Futtatás előtt válthatsz kg és font között, és az eszköz átvált helyetted. A Wilks-pontszámod azonnal megjelenik a Wilks-együtthatóval és egy durva erőszinttel együtt, regisztráció nélkül és telepítés nélkül. Módosíts bármelyik mezőt, és számítsd újra, hogy egymás mellett hasonlítsd össze az emeléseket vagy testsúlyokat.

Hogyan olvasd az eredményedet

A magasabb Wilks-pontszám azt jelenti, hogy kilogrammonként erősebb vagy, bármennyit is nyomsz. Durva iránymutatásként a 300 körüli egy szilárd, jól edzett versenyző, a 400 közeli nagyon erős és versenyképes sok helyi versenyen, az 500 vagy afölötti pedig elitszint. A lényeg a méltányosság: egy 60 kg-os és egy 110 kg-os versenyző nagyon eltérő összegeket érhet el, mégis hasonló Wilkshez juthat, így a pontszám lehetővé teszi, hogy egyenlő feltételek mellett hasonlítsd össze őket.

A számok mögötti tudomány

A Wilks-együttható a testsúly ötödfokú polinomfüggvénye, külön állandókkal férfiakra és nőkre, úgy hangolva, hogy a nehezebb versenyzőket lefelé skálázza, hogy ellensúlyozza természetes emelőkar- és tömegelőnyüket. A kalkulátor kiértékeli ezt a polinomot a testsúlyodra, együtthatóvá alakítja, majd megszorozza az összsúlyoddal, hogy normalizálja az eredményt. Két különböző súlyú sportolót gyakorlatilag egyetlen görbére helyez, ezért ugyanaz az összeg eltérő pontszámot ad 70 kg-nál és 100 kg-nál.

Korlátok és gyakorlati tippek

A Wilkset nagyrészt felváltották az újabb képletek, például az IPF GL-pontok és a DOTS, a súlytartomány szélső végein igazságtalan lehet, és a kort teljesen figyelmen kívül hagyja. Tekintsd a relatív erő összehasonlításának, ne a versenyzői értékedről szóló ítéletnek. Szélesebb kép érdekében párosítsd a CaloNote Relatív Erő kalkulátorával, és használd a One-Rep-Max kalkulátort egy olyan emelés becsléséhez, amelynek maximumát nem tesztelted. A CaloNote alkalmazás ezután segít nyomon követni az edzést és a táplálkozást az idő múlásával.

Gyakran ismételt kérdések

What is a Wilks score?
The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?
Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?
As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

Továbbiak