Wilks-kalkulátor
Az erő igazságos összehasonlítása testsúlytól függetlenül
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotNem
guggolás + fekvenyomás + felhúzás vagy bármely gyakorlat
Wilks-kalkulátor
A Wilks-pontszám kiegyenlíti az esélyeket az erőemelésben azáltal, hogy a megemelt összsúlyt a testsúlyhoz igazítja, így egy könnyebb és egy nehezebb versenyző is igazságosan összehasonlítható. Add meg a nemed, a testsúlyod és a megemelt összsúlyt (guggolás + fekvenyomás + felhúzás vagy bármely egyedi gyakorlat), hogy megkapd a Wilks-együtthatót és -pontszámot, valamint egy hozzávetőleges erőszintet. Ez a sportág legszélesebb körben használt relatív erő képlete.
Hogyan olvasd az eredményedet
A magasabb Wilks-pontszám azt jelenti, hogy kilogrammonként erősebb vagy, bármennyit is nyomsz. Durva iránymutatásként a 300 körüli egy szilárd, jól edzett versenyző, a 400 közeli nagyon erős és versenyképes sok helyi versenyen, az 500 vagy afölötti pedig elitszint. A lényeg a méltányosság: egy 60 kg-os és egy 110 kg-os versenyző nagyon eltérő összegeket érhet el, mégis hasonló Wilkshez juthat, így a pontszám lehetővé teszi, hogy egyenlő feltételek mellett hasonlítsd össze őket.
Hogyan használd a Wilks-kalkulátort
Válaszd ki a nemedet, add meg a testsúlyodat és a megemelt összsúlyt — guggolás plusz fekvenyomás plusz felhúzás, vagy bármelyik egyedi emelés —, majd nyomd meg a számítást. Futtatás előtt válthatsz kg és font között, és az eszköz átvált helyetted. A Wilks-pontszámod azonnal megjelenik a Wilks-együtthatóval és egy durva erőszinttel együtt, regisztráció nélkül és telepítés nélkül. Módosíts bármelyik mezőt, és számítsd újra, hogy egymás mellett hasonlítsd össze az emeléseket vagy testsúlyokat.
A számok mögötti tudomány
A Wilks-együttható a testsúly ötödfokú polinomfüggvénye, külön állandókkal férfiakra és nőkre, úgy hangolva, hogy a nehezebb versenyzőket lefelé skálázza, hogy ellensúlyozza természetes emelőkar- és tömegelőnyüket. A kalkulátor kiértékeli ezt a polinomot a testsúlyodra, együtthatóvá alakítja, majd megszorozza az összsúlyoddal, hogy normalizálja az eredményt. Két különböző súlyú sportolót gyakorlatilag egyetlen görbére helyez, ezért ugyanaz az összeg eltérő pontszámot ad 70 kg-nál és 100 kg-nál.
Korlátok és gyakorlati tippek
A Wilkset nagyrészt felváltották az újabb képletek, például az IPF GL-pontok és a DOTS, a súlytartomány szélső végein igazságtalan lehet, és a kort teljesen figyelmen kívül hagyja. Tekintsd a relatív erő összehasonlításának, ne a versenyzői értékedről szóló ítéletnek. Szélesebb kép érdekében párosítsd a CaloNote Relatív Erő kalkulátorával, és használd a One-Rep-Max kalkulátort egy olyan emelés becsléséhez, amelynek maximumát nem tesztelted. A CaloNote alkalmazás ezután segít nyomon követni az edzést és a táplálkozást az idő múlásával.