Edzésvolumen-kalkulátor

Edzésvolumen-kalkulátor

A volumenterhelés — szettek szorozva ismétlésekkel szorozva súllyal — az egyik legvilágosabb mérőszáma annak, mennyi munkát végzett egy edzés, és fokozatos növelése az izomnövekedés egyik fő hajtóereje. Add meg a szetteket, az ismétléseket szettenként és a súlyt ismétlésenként, hogy megkapd a tonnatartalmat és az összes ismétlést egy mozdulathoz. Add össze az értékeket a gyakorlatok között a heti volumen izomcsoportonkénti követéséhez, és a trendet figyeld, ne egyetlen edzést.

Volumenterhelés = szettek × ismétlések × súly. Ez egy egyszerű módja annak, hogy összehasonlítsd az edzések teljes munkáját, vagy nyomon kövesd a heti volument izomcsoportonként. A trend követése fontosabb, mint bármely egyedi szám; az idővel növekvő volumen általában izom- és erőnövekedést eredményez.