Hjartsláttarreiknivél
5 þjálfunarpúlssvæðið þitt eftir aldri
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðHjartsláttarreiknivél
Púlssvæði skipta þjálfunarálagi í fimm bönd fyrir hámarkspúls (220 mínus aldur). Zone 2 er best fyrir fitubrennslu og þrek; svæði 4–5 byggingarhraði. Að bæta við hvíldarpúls notar persónulegri Karvonen (hjartsláttartíðni) aðferðina.
Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína
Zone 1 (50–60%) er mjög létt átak fyrir upphitun og bata, Zone 2 (60–70%) er klassískt „fitubrennslu“ grunnuppbyggingarsvæði þar sem þú getur samt haldið uppi samræðum, og Zone 3 (70–80%) byggir upp á líkamsrækt. Svæði 4 (80–90%) þjálfar mjólkursýruþröskuldinn þinn, en svæði 5 (90–100%) er stutt, hámarks áreynsla. Flestir þrekíþróttamenn njóta góðs af því að eyða u.þ.b. 80% af æfingatímanum á svæði 1–2.
Hvernig á að nota þessa hjartsláttarreiknivél
Sláðu inn aldur þinn og fimm æfingasvæðin þín eru reiknuð út samstundis - engin þörf á skráningu. Valfrjálst er að bæta við hvíldarpúlsi (bpm) en mælt er með því: með því skiptir reiknivélin úr einföldum %HRmax svæðum yfir í persónulegri Karvonen aðferðina. Fyrir nákvæmasta inntakið skaltu mæla hvíldarpúlsinn á morgnana áður en þú ferð fram úr rúminu.
Formúlan og vísindin á bak við hana
Hámarks hjartsláttur er áætlaður sem 220 − aldur, formúlan sem Fox og félagar hafa vinsælt í 1971. Ef þú slærð inn hvíldarpúls eru svæði reiknuð út með Karvonen aðferðinni (1957): mark = hvíldarhraði + (max HR − hvíldarhraða) × styrkleiki. Vegna þess að það virkar með hjartsláttarforða þinn endurspeglar Karvonen einstaklingshæfni betur en venjulegt %HRmax.
Takmörk og hagnýt ráð
220 - aldur er meðaltal íbúa - raunverulegt hámark er breytilegt eftir ±10 bpm eða meira, og lyf eins og beta-blokkar, auk koffíns, hita og streitu, breyta hjartslætti. Ef þú veist raunverulegt hámark þitt úr prófi eða keppni, treystu því yfir formúlunni. Paraðu þetta tól við max hjartsláttartíðni okkar, markpúls og VO2 max reiknivélar - og skráðu æfingar þínar og máltíðir í CaloNote appinu.
Algengar spurningar
- Hvað er hjartsláttartíðni reiknivél?
- Púlsreiknivél metur fimm æfingasvæði þín í slögum á mínútu miðað við hámarkspúls. Svæðin eru allt frá léttum bata til hámarks átaks, sem hjálpar þér að æfa á réttum styrkleika fyrir þrek, fitubrennslu eða frammistöðumarkmið.
- Hvað er Karvonen aðferðin og hvers vegna sláðu inn hvíldarpúls?
- Karvonen aðferðin reiknar út svæði úr hjartsláttartíðni (max hjartsláttartíðni mínus hvíldarpúls), sem sérsniður niðurstöðuna að líkamsræktarstigi þínu. Ef þú slærð inn hvíldarpúlsinn þinn gerir það svæðin nákvæmari en að nota max hjartslátt eingöngu.
- Hvaða hjartsláttartíðni brennir mestu fitu?
- Zone 2, u.þ.b. 60 to 70 Prósent af max hjartslætti þínum, notar hæsta hlutfall fitu sem eldsneyti og er tilvalið til að byggja upp loftháðan grunn. Hærri svæði brenna fleiri heildar kaloríum en treysta meira á kolvetni.