Svefnreiknivél

Besti háttatími eða vakningartími með 90 mínútna svefnlotum

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

Svefnreiknivél

Fullur svefnhringur er um 90 mínútur; að vakna í lok hringrásar frekar en í miðjum lotu hjálpar þér að líða úthvíld. Flestir fullorðnir þurfa 5–6 lotur (7.5–9 klst). Tímarnir leyfa ~15 mínútum að sofna.

Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína

Í hvert skipti á listanum er ein heil lota fyrir utan þá næstu, þannig að þú ert ekki að velja tilviljunarkennda klukkustund heldur brún lotunnar. Að vakna í lok lotu, frekar en í miðjum djúpum svefni, er það sem hjálpar þér að líða skýr í huga í stað þess að vera pirruð. Stefndu að valkosti sem gefur þér fimm eða sex lotur - um það bil 7.5 til 9 klst. - sem er það sem flestir fullorðnir þurfa á venjulegu kvöldi.

Hvernig á að nota þessa svefnreiknivél

Veldu stillingu: annað hvort sláðu inn tímann sem þú vilt vakna og láttu tólið stinga upp á háttatíma, eða sláðu inn tímann sem þú ert að fara að sofa og fáðu bestu vöknunartímana. Veldu klukkutíma og mínútu, ýttu á reikna út og stuttur listi yfir marktíma birtist - engin þörf á skráningu. Hver uppástunga er byggð með því að telja til baka eða áfram í heilum 90 mínútna svefnlotum, auk um 15 mínúta til að sofna.

Vísindin á bak við hringrásina

Um nóttina fer heilinn þinn í gegnum endurteknar lotur af léttum svefni, djúpum svefni og REM, sem hver um sig varir um 90 mínútur að meðaltali. Djúpsvefn ræður ríkjum snemma á næturnar og REM teygir sig lengur fram á morgun, þannig að vakandi á miðjum lotu getur skilið þig í ruglinu. Fullorðnir þurfa almennt um 7 til 9 klst samtals og reiknivélin bætir við 15mínútna biðminni vegna þess að nánast enginn sofnar um leið og höfuðið berst í koddann.

Takmörk og hagnýt ráð

Líttu á tímann sem gagnlegan leiðbeiningar, ekki skeiðklukku: raunveruleg lengd hringrásar er mjög breytileg — allt frá um 70 til 120 mínútu — á milli fólks og jafnvel frá einni nóttu til annarrar, svo tillögurnar eru áætluð. Stöðug áætlun, morgunljós og niðurskurður á koffíni seint á degi gerir venjulega meira fyrir líðanina en að ná nákvæmri mínútu. Til að sjá hvernig næturnar þínar tengjast orku þinni og mat, prófaðu CaloNote Sleep Impact tólið og skráðu venjur þínar í CaloNote appinu.

Algengar spurningar

Hvernig virkar svefnferilsreiknivél?
Svefnreiknivél notar u.þ.b. 90-mínútna svefnlotuna til að benda á háttatíma eða vökutíma. Með því að samræma vöku þína við lok heils hringrásar frekar en miðju, miðar það að því að hjálpa þér að vakna hressari og minna pirraður.
Hvernig nota ég svefnreiknivélina?
Sláðu inn tímann sem þú vilt vakna, eða tímann sem þú ætlar að sofa, og tólið vinnur afturábak eða áfram í 90-mínútulotum. Það gefur líka tíma til að sofna og listar síðan upp bestu marktímana sem lenda á milli lota.
Hversu margar svefnlotur ætti ég að miða við?
Flestum fullorðnum gengur best með fimm til sex heilar 90-mínútna lotur, sem virkar í um það bil sjö til níu klukkustunda svefn. Að vakna í lok lotu, frekar en í miðjum lotu, hefur tilhneigingu til að láta þig hvíla þig betur.

Meira