Max Púlsreiknivél

Áætlaður max hjartsláttur þinn, nokkrar formúlur

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

Kyn

Max Púlsreiknivél

Hámarks hjartsláttur þinn setur þakið fyrir útreikninga á æfingasvæði. Það er engin ein fullkomin formúla, svo þessi reiknivél sýnir nokkrar staðfestar áætlanir - klassíska Haskell-Fox 220 - aldur, nákvæmari Tanaka og Nes jöfnur, og Gulati formúluna sem er unnin fyrir konur - auk meðaltals þeirra. Notaðu niðurstöðuna sem grunn fyrir hjartsláttarsvæði, en mundu að einstök hámark eru mismunandi eftir 10–20 bpm; aðeins rétt max próf er nákvæmt.

Formúlur áætla aðeins hámarks hjartslátt og hægt er að slökkva á þeim með 10–20 bpm fyrir einstakling. Klassíska 220 − aldurinn er einfaldur en minnst nákvæmur; Tanaka og Nes eru áreiðanlegri á milli aldurshópa. max próf á rannsóknarstofu eða vettvangi undir eftirliti er eina nákvæma aðferðin.

Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína

Lestu MHR sem þak, ekki skotmark til að ná. Aðalhlutverk þess er að festa æfingasvæðin þín: margfaldaðu það til að finna auðvelda áreynslu (um 50–70% af MHR) og erfiðri áreynslu (um 70–85%). 30 ára gamall með 190 bpm MHR lest auðvelt nálægt 95–133 bpm og erfitt nálægt 133–162 bpm. Vegna þess að MHR fellur með aldrinum skaltu athuga það aftur á nokkurra ára fresti. Færðu númerið inn í hjartsláttartíðni CaloNote reiknivéla og hjartsláttartíðni til að breyta því í nákvæm svið.

Hvernig á að nota þennan max hjartsláttarreiknivél

Veldu kynið þitt, sláðu inn aldur þinn í árum og ýttu á reikna - áætlaður MHR birtist samstundis í slag/mín., engin þörf á skráningu. Tólið sýnir nokkrar jöfnur hlið við hlið: Haskell-Fox (220 − aldur), Tanaka (208 − 0,7 × aldur), Nes (211 − 0,64 × aldur) og, fyrir konur, Gulati (206 − 0,88 × aldur), ásamt meðaltali þeirra svo þú hafir eina jafnvægistölu til að vinna út frá.

Vísindin á bak við tölurnar

Hámarkshjartsláttur lækkar með aldri vegna þess að gangráð hjartans hægir á og bregst minna við adrenalíni - u.þ.b. eitt slag á ári, þaðan sem 220 - aldur kemur frá. Þessi klassíska lína er auðvelt að muna en ofmetur hjá ungu fólki og vanmetur hjá eldri fullorðnum, vantar meira en 10 bpm fyrir marga. Tanaka (208 − 0.7 × aldur) og Nes passa betur við stór nútímasýni og Gulati var sérstaklega dregið af konum, þar sem ferillinn er örlítið frábrugðinn.

Takmörk og hagnýt ráð

Hvaða formúla sem er er meðaltal íbúa, svo sannur MHR þinn getur setið 10–20 bpm fyrir ofan eða undir áætluninni - erfðafræði, líkamsrækt og líkamsstærð breytir því. Hámarksæfingarpróf undir eftirliti, eða að fylgjast með hámarkinu á brjóstbandsskjá á erfiðu millibili, er mun nákvæmara en reikningur. Beta-blokkarar og önnur hjartalyf lækka MHR marktækt, svo notaðu læknisráð yfir hvaða formúlu sem er. Til að fara dýpra skaltu para þetta við VO2 Max reiknivélina frá CaloNote og skrá æfingar þínar og hjartagögn í CaloNote appinu.

Algengar spurningar

Hvað er max hjartsláttartíðni reiknivél?
Það áætlar hæsta hjartsláttartíðni sem hjarta þitt getur örugglega náð meðan á alhliða áreynslu stendur, byggt á aldri þínum og kyni. CaloNote sýnir 220-alda, Tanaka, Nes og Gulati formúlurnar auk meðaltals þeirra fyrir meira jafnvægi.
Hvaða max hjartsláttarformúla er nákvæmust?
Klassíska 220-aldursformúlan er einföld en getur verið slökkt um meira en 10 beats. Nýrri jöfnur eins og Tanaka (208 − 0.7 × aldur) og Gulati (fyrir konur) hafa tilhneigingu til að vera nákvæmari, þess vegna hjálpar það að bera saman nokkrar og meðaltal.
Ætti ég að nota áætlaðan max hjartslátt við þjálfun?
Áætlanir eru gagnlegar til að stilla áætluð æfingasvæði, en einstakur max hjartsláttur er mjög mismunandi. Fyrir nákvæm svæði er hámarksæfingarpróf undir eftirliti gulls ígildi, svo meðhöndlaðu hvaða aldursmiðaða mat sem upphafsviðmiðun.

Meira