BAND ROW
Band Row - ការទាញផ្តេកដែលគ្រប់គ្រងសម្រាប់កម្លាំងខ្នងផ្នែកខាងលើ មានតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងសុខភាពស្មា
ជួរក្រុមគឺជាលំហាត់ទាញផ្តេកដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនដែលអាចចូលដំណើរការបាន ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើការដកថយ និងផ្នែកបន្ថែម thoracic ខណៈពេលដែលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទាញធំនៃខ្នងផ្នែកខាងលើ។ នៅពេលអនុវត្តដោយភាពតានតឹងដោយចេតនា ប្រម៉ោយដែលមានស្ថេរភាព និងយន្តការស្មាត្រឹមត្រូវ ជួរក្រុមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងទាញ ទីតាំងស្មា ការស៊ូទ្រាំនឹងការក្តាប់ និងតុល្យភាពសាច់ដុំដែលត្រូវការដើម្បីទប់ទល់នឹងការអង្គុយយូរ និងឥរិយាបថឆ្ពោះទៅមុខ។ ដោយសារតែក្រុមយឺតផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកតាមជួរ ការយកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់ ការដាក់យុថ្កា និងមុំរួមគ្នាគឺចាំបាច់ណាស់។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះពន្យល់អំពីការដំឡើង ការផ្ទួនគ្នាបួនដំណាក់កាល ការផ្តោតសំខាន់ផ្នែកបច្ចេកទេសស៊ីជម្រៅចំនួនបី កំហុសទូទៅ និងការកែតម្រូវច្បាស់លាស់ វឌ្ឍនភាពដែលយល់បាន និងច្បាប់បណ្តុះបណ្តាលគំរូពេញលេញចំនួនពីរ។ ការណែនាំអំពីសុវត្ថិភាព និងសំណួរដែលសួរញឹកញាប់ដែលមានប្រយោជន៍គ្របដណ្តប់នៅពេលណាដែលត្រូវកាត់បន្ថយជួរ ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ អានជំហានពេញលេញ និងកំណត់ចំណាំបច្ចេកទេសមុនពេលកំណត់ដំបូងរបស់អ្នក ហើយចាត់ទុកជួរក្រុមជាចលនាពង្រឹងកម្លាំងដែលបានគ្រប់គ្រង ជាជាងចលនាដែលជំរុញដោយសន្ទុះ។
- សាច់ដុំចម្បង
- រាងចតុកោណកណ្តាល និងខាងក្រោម, rhomboids, deltoids ក្រោយ, latissimus dorsi
- សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ
- Biceps brachii, brachialis, forearm extensors, thoracic extensors and core stabilizers
- កម្រិតលំបាក
- កម្រិតមធ្យម
- ប្រភេទចលនា
- ចលនាបរិវេណទាញផ្តេកជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង scapular
តើខ្ញុំអាចប្រើទីតាំងកោងជំនួសកន្លែងអង្គុយ ឬឈរបានទេ?
បាទ។ ជួរខ្សែសង្វាក់កោង (ចងនៅត្រគាក) បង្កើនតម្រូវការខ្សែសង្វាក់ក្រោយនៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលធ្វើត្រាប់តាមជួររបារធម្មតា។ ប្រើការបំរែបំរួលនៃហ៊ីងតែប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើអ្នកអាចរក្សាឆ្អឹងខ្នងចង្កេះអព្យាក្រឹតដោយមិនបង្គត់។ ប្រសិនបើការគ្រប់គ្រងចង្កេះបានបរាជ័យ សូមត្រលប់ទៅកៅអីអង្គុយដែលគាំទ្រ ឬអង្គុយដោយជំនួយទ្រូង ដើម្បីញែកផ្នែកខាងក្រោយដោយសុវត្ថិភាព។ គន្លឹះគឺដូចគ្នា៖ ផ្តួចផ្តើមពីការដកថយ scapular និងគ្រប់គ្រងដំណាក់កាល eccentric ។
ជំហានម្តងៗ
4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ
- 1
យុថ្កានិងក្រុមតន្រ្តីជ្រើសរើស
ជ្រើសរើសក្រុមធន់ទ្រាំដែលអនុញ្ញាតឱ្យពាក្យដដែលៗដែលបានគ្រប់គ្រង 8-16 ជាមួយនឹងទម្រង់ល្អ។ បោះយុថ្កាក្រុមតន្រ្តីទៅនឹងចំណុចថេរដ៏រឹងមាំមួយនៅកម្ពស់ប្រហែលដើមទ្រូងសម្រាប់ជួរអង្គុយ ឬឈរ ឬនៅខាងក្រោមកម្ពស់ sternum បន្តិចសម្រាប់វ៉ារ្យ៉ង់ជួរទាប។ ពិនិត្យមើលយុថ្កាសម្រាប់ស្នាមប្រេះណាមួយ ហើយដំណើរការក្រុមតន្រ្តីឆ្លងកាត់ ឬជុំវិញ carabiner ឬចំណុចយុថ្កាដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ក្រុមយឺត។ ប្រសិនបើប្រើយុថ្កាទ្វារ សូមបញ្ជាក់ថាទ្វារបិទទៅចំហៀងហ៊ីង ហើយចាក់សោ។ កុំពឹងផ្អែកលើទ្វារដែលចាក់សោដោយផ្នែក។ ជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីកើនឡើងទ្វេដង ឬនៅលីវអាស្រ័យលើភាពធន់ដែលចង់បាន សូមកាន់ចំណុចទាញក្រុមតន្រ្តី ឬក្រុមតន្រ្តីដោយខ្លួនវាជាមួយនឹងកដៃអព្យាក្រឹត និងការក្តាប់ដៃពេញ។
- 2
ចាប់ផ្តើមទីតាំងនិងឥរិយាបថ
ឈរ ឬអង្គុយឱ្យខ្ពស់ជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត៖ រក្សាខ្សែកោងចង្កេះធម្មជាតិដោយមិនបាច់កោង ឬសំប៉ែតខ្លាំងពេក។ ទាញឆ្អឹងជំនីរចុះមកក្រោមបន្តិច ឆ្ពោះទៅកាន់ឆ្អឹងអាងត្រគាក ហើយតោងជញ្ជាំងពោះដោយថ្នមៗ ដើម្បីបង្កើតជាឆ្អឹងកងខ្នង។ ដកស្មាចេញតែត្រង់ចំណុចនៃទីតាំង scapular ធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ - កុំបង្ខំឱ្យកន្ត្រាក់ខ្លាំង - ហើយកំណត់ឆ្អឹងកងឡើងបន្តិចដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានការពង្រីកដើមទ្រូងតូច។ រក្សាចង្កាអព្យាក្រឹត ហើយសម្លឹងទៅមុខ។ ប្រសិនបើអង្គុយ ចូរដាក់ជើងរាបស្មើ ហើយចុចកែងជើង ដើម្បីបង្កើតមូលដ្ឋានស្ថិរភាព។ ដៃគួរចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅរកយុថ្កាដោយកែងដៃកោងបន្តិច។ រក្សាភាពតានតឹងក្នុងក្រុមនៅពេលចាប់ផ្តើម ដើម្បីកុំឱ្យមានការយឺតយ៉ាវ។
- 3
ការប្រតិបត្តិ៖ ការទាញផ្តោត
ចាប់ផ្តើមការទាញដោយទាញកែងដៃទៅក្រោយ និងចុះក្រោម នាំមុខដោយកែងដៃជាជាងដៃ។ ជំរុញចលនាចេញពី scapulae ដោយដកថយយ៉ាងសកម្ម និងសង្កត់លើស្មាបន្តិច (ការបង្វិលចុះក្រោម) ខណៈពេលដែលរក្សាផ្នែកបន្ថែម thoracic ។ ដៃនឹងធ្វើតាម ហើយបញ្ចប់នៅជិតឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោម ឬពោះ អាស្រ័យលើប្រវែងដៃ និងកម្ពស់យុថ្ការបស់អ្នក។ រក្សាកដៃឱ្យនៅអព្យាក្រឹត និងជៀសវាងការផ្ទុះកែងដៃខ្លាំងពេក; មានបំណងសម្រាប់ប្រហែល 10-25 ដឺក្រេនៃការបញ្ចូលផ្តេកនៃ humerus នៅចុងបញ្ចប់នៃការទាញដូច្នេះកែងដៃតាមដាននៅជិតដងខ្លួនជាជាងធំទូលាយ។ ដកដង្ហើមចេញថ្នមៗក្នុងដំណាក់កាលផ្តោតអារម្មណ៍ ដើម្បីជៀសវាងការទប់ដង្ហើម និងដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងនៃដើម។
- 4
គ្រប់គ្រងការត្រឡប់មកវិញ eccentric
បញ្ច្រាសចលនាក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រង អនុញ្ញាតឱ្យក្រុមតន្រ្តីលាតសន្ធឹងក្រោមភាពតានតឹង ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញជាមួយនឹងចង្វាក់ eccentric ដោយចេតនា។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមនេះខ្ទាស់អ្នកទៅមុខ; គ្រប់គ្រង blades ដូច្នេះពួកវាលាតសន្ធឹងនៅក្រោមភាពតានតឹងជាជាងការដួលរលំចូលទៅក្នុងទីតាំង thoracic រាងមូល។ រក្សាដង្កៀបតាមស្នូល និងឆ្អឹងអាងត្រគាកអព្យាក្រឹតនៅទូទាំងផ្នែក eccentric ។ កំណត់ឡើងវិញដោយសង្ខេបនៅពេលចាប់ផ្តើមសម្រាប់ភាពតានតឹងក្រុម និងធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗគុណភាពដែលបានកំណត់។
FORM & STRENGTH
មេកានិកដែលមានប្រសិទ្ធិភាព និងការពង្រឹងផ្លូវសម្រាប់ជួរក្រុម
1) ចង្វាក់ Scapular និងលំដាប់ជិតទៅឆ្ងាយ៖ ជួរក្រុមដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតចាប់ផ្តើមនៅ scapula ។ មុនពេលពត់កែងដៃដែលអាចមើលឃើញ សូមចាប់ផ្តើមការដកផ្នែកតូចមួយដែលមានការគ្រប់គ្រង និងការបង្វិលចុះក្រោមស្រាល។ បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមចលនា scapular អនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់ glenohumeral បញ្ចូលផ្ដេកដើម្បីឱ្យកែងដៃផ្លាស់ទីក្រោយឆ្ពោះទៅពាក់កណ្តាលបន្ទាត់។ លំដាប់ពីចម្ងាយពីចម្ងាយនេះរក្សាភាពស្របគ្នានៃសន្លាក់ស្មា និងផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកពីសរសៃចងអកម្មទៅជាសាច់ដុំសកម្ម (rhomboids, trapezius កណ្តាល និង deltoid ក្រោយ)។ អនុវត្តការមិនផ្ទុកតាមលំដាប់លំដោយនេះដោយអនុវត្តការច្របាច់យឺតៗ បន្ទាប់មកបន្ថែមក្រុម និងរក្សាពេលវេលានោះ។
2) ខ្សែក្រុម កម្ពស់យុថ្កា និងបន្ទាត់នៃការទាញ៖ កម្ពស់យុថ្កាកំណត់ពេលវេលាលទ្ធផលនៅស្មា។ ការបោះយុថ្កាខ្ពស់ពេកជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងហួសប្រមាណ និងការបង្វិល scapular ឡើងលើ; ការបោះយុថ្កាទាបពេកជំរុញឱ្យមានការបត់បែននៃទ្រូង និងការរសាត់ចុះក្រោម។ សម្រាប់ជួរអង្គុយ ឬឈរស្តង់ដារ កំណត់យុថ្កានៅជិត sternum ទៅកម្ពស់ដើមទ្រូងទាប ដូច្នេះបន្ទាត់នៃការទាញដើរតាមផ្លូវឡើងលើបន្តិចឆ្ពោះទៅកាន់ scapula ។ វាបង្កើតដៃក្នុងពេលដែលមានសុវត្ថិភាពជាងនៅទូទាំងសន្លាក់ glenohumeral និងសង្កត់ធ្ងន់លើការធ្វើឱ្យសកម្មផ្នែកខាងក្រោយ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកមានការចូលរួមយឺតជាងមុន បន្ថយយុថ្កា ហើយសង្កត់ធ្ងន់លើការទាញដែលផ្តោតលើឡាទីនកាន់តែទូលំទូលាយ ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយជួរ និងរក្សាការគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
ជួរ ផ្ទុក និង TEMPO
ជ្រើសរើសជួរ និងផ្ទុកដែលរក្សា Band Row អាចធ្វើម្តងទៀតបាន។
ជួរដ៏មានប្រយោជន៍នៃចលនាបញ្ចប់មុនពេលដងខ្លួន ឬសន្លាក់ធ្វើការរបស់អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដើម្បីផ្លាស់ទីបន្ទុក។ រក្សាលំពែងកណ្តាល និងខាងក្រោម, rhomboids, deltoids ក្រោយ, latissimus dorsi បង្កើតចលនាខណៈពេលដែល biceps brachii, brachialis, forearm extensors, thoracic extensors និង core stabilizers គាំទ្រការតម្រឹមដូចគ្នាពីពាក្យដដែលៗដំបូងរហូតដល់ចុងក្រោយ។
ប្រើដំណាក់កាលបញ្ចុះកម្រិតដែលបានគ្រប់គ្រងប្រហែល 2 ទៅ 3 វិនាទី ហើយជៀសវាងការលោតតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើពាក្យផ្ទួនចុងក្រោយកាន់តែខ្លី លឿនជាង ឬមានភាពខុសប្លែកពីដំបូង កាត់បន្ថយការផ្ទុក ឬបញ្ឈប់សំណុំ មុនពេលបច្ចេកទេសខូច។
ចំណុចសំខាន់: បន្តទៅមុខ Band Row តែបន្ទាប់ពីរាល់ពាក្យដដែលៗដើរតាមផ្លូវដដែលដោយគ្មានការឈឺចាប់សន្លាក់។
ដោះស្រាយបញ្ហា
កែតម្រូវមូលហេតុនៃកំហុស មិនមែនតែរូបរាងរបស់វាទេ
ដោយប្រើសន្ទុះ ឬយោលពេញរាងកាយ
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ការរុញច្រានរាងកាយ ដ្រាយត្រគាករហ័ស ឬផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយដែលអាចមើលឃើញក្នុងដំណាក់កាលប្រមូលផ្តុំ។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តីដែលបានជ្រើសរើសដែលធ្ងន់ពេក ឬព្យាយាមធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងពេកដោយមិនមានដង្កៀបដើមគ្រប់គ្រាន់។
- របៀបកែតម្រូវ
- កាត់បន្ថយភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តី ឬកាត់បន្ថយផ្លូវក្រុមតន្រ្តី; បង្កើតឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតឡើងវិញ ហើយចាប់ផ្តើមការទាញចេញពីការដកថយ scapular ។ អនុវត្តសំណុំការអនុវត្តយឺត ៗ តែមួយដោយផ្តោតលើ scapula-first sequence ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវជ្រើសរើស hip drive សម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់ជាងមុន សូមប្តូរទៅលំហាត់ផ្សេង (ឧ. ជួរ barbell bent-over with a spotter or machine row) ដែលការផ្ទុកគឺមានសុវត្ថិភាពជាងក្នុងការដោះស្រាយ។
ការដួលរលំចូលទៅក្នុង thoracic flexion នៅពេលត្រឡប់មកវិញ
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- បង្គត់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងទីតាំងក្បាលទៅមុខនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ជំនួសឱ្យទ្រូងខ្ពស់។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- អនុញ្ញាតឱ្យក្រុមតន្រ្តីខ្ទាស់ស្មាទៅមុខហើយបរាជ័យក្នុងការគ្រប់គ្រងដំណាក់កាល eccentric; ផ្នែកបន្ថែម thoracic ខ្សោយ ឬការគ្រប់គ្រង scapular មិនល្អ។
- របៀបកែតម្រូវ
- បន្ថយដំណាក់កាល eccentric ដោយចេតនា និងរក្សាឆ្អឹងជំនីដែលភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ពិនិត្យមើលការត្រឡប់មកវិញដែលបានគ្រប់គ្រងរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ផ្នែកបន្ថែម thoracic ដែលមិនផ្ទុក និងដំណើរការពន្យារការដកថយ scapular ដើម្បីបង្កើតការគ្រប់គ្រងឡើងវិញ។ ប្រសិនបើការចល័ត thoracic មានកម្រិត កាត់បន្ថយជួរនៃចលនា ហើយផ្តោតលើការអត់ធ្មត់ មុនពេលបង្កើនប្រវែងក្រុម ឬធន់។
ការធ្វើឲ្យងាយ និងការរីកចម្រើន
សម្របកម្រិតលំបាកមុនបន្ថែមបន្ទុក
បង្កើនភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តី និងការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធក្រុម
ដំណើរការដោយកាត់បន្ថយការពន្លូតក្រុមនៅពេលចាប់ផ្តើម (រំកិលទៅមុខបន្តិចពីយុថ្កា) ឬប្តូរទៅក្រុមដែលធ្ងន់ជាងនេះ នៅពេលដែលអ្នកអាចបំពេញពាក្យដដែលៗគោលដៅជាមួយនឹងទម្រង់តឹងរឹង។ នៅពេលប្រើក្រុមតន្រ្តីធ្ងន់ជាង សូមពិចារណាបង្កើនក្រុមតន្រ្តីទ្វេដង ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរខ្សែកោងផ្ទុក និងជៀសវាងការផ្ទុកលើសកម្រិតនៃជួរចុងក្រោយ។ ដំណើរការយឺត ៗ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យសរសៃពួរនិងលំនឹងស្មាសម្របខ្លួន; ឈុតដែលធ្ងន់ជាងនេះជំនួសដោយឈុតក្រុមពន្លឺដែលផ្តោតលើបច្ចេកទេសក្នុងសប្តាហ៍ហ្វឹកហាត់ដូចគ្នា។
ការផ្លាស់ប្តូរដៃតែមួយ និងទីតាំងសម្រាប់កម្លាំងឯកតោភាគី
នៅពេលដែលកម្លាំងទ្វេភាគីត្រូវបានបង្កើតឡើង ដំណើរការទៅកាន់ជួរខ្សែដៃតែមួយ ដើម្បីដោះស្រាយភាពមិនស្មើគ្នាពីចំហៀងទៅម្ខាង។ អនុវត្តជួរដៃតែមួយដែលអង្គុយដោយប្រម៉ោយរបស់អ្នកដែលគាំទ្រ ឬឈរជួរដៃម្ខាងដោយមានជំហរទ្រុឌទ្រោមសម្រាប់ស្ថិរភាព។ ប្រើវិធីសាស្រ្តផ្តោតអារម្មណ៍ និងរក្សាផ្នែកដែលមិនដំណើរការសម្រាក; មិនអនុញ្ញាតឱ្យបង្វិលដងខ្លួនដើម្បីជួយដល់ដៃដែលកំពុងធ្វើការ។ ជួរដេកដៃតែមួយក៏អនុញ្ញាតឱ្យមានការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើឧបករណ៍ដកថយ និងអាចបង្ហាញពីតំណភ្ជាប់ខ្សោយដែលជួរទ្វេភាគីអាចបិទបាំង។
កម្មវិធីអ្នកចាប់ផ្តើម
ក្របខ័ណ្ឌអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ចាប់ផ្តើម
ប្រើជួរក្រុមជាការទាញផ្តេកបឋមនៅក្នុងកម្មវិធីផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។ វាអាចត្រូវបានដាក់មុននៅក្នុងវគ្គជាចលនាផ្តោតលើកម្លាំង ឬក្រោយមកជាគ្រឿងបន្លាស់សម្រាប់កម្រិតសំឡេង និងការស៊ូទ្រាំ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការងារបច្ចេកទេសក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃការណែនាំជួរក្រុម បន្ទាប់មកបង្កើនការផ្ទុកបន្តិចម្តងៗ និងកាត់បន្ថយសង្វាក់ផលិតកម្ម ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងផលិតកម្ម។
ប្រេកង់
2 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍
ដាក់ជួរក្រុមនៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ ឬថ្ងៃដែលផ្តោតលើការទាញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការងើបឡើងវិញពី 48-72 ម៉ោងរវាងវគ្គចែវទូកខ្លាំងៗ។
កម្រិតសំឡេង
ឈុត 3-4 នៃ 8-15 ដង
គោលបំណងសម្រាប់ពាក្យដដែលៗប្រកបដោយគុណភាពជាមួយនឹងចង្វាក់ដែលបានគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើតំណាងពីរចុងក្រោយបង្ហាញការបំបែកទម្រង់ កាត់បន្ថយការផ្ទុក ឬតំណាង។
- តែងតែអនុវត្តការឡើងកម្តៅទូទៅ អមដោយការហ្វឹកហាត់សកម្មភាពស្មាជាក់លាក់ និង scapular មុនពេលផ្ទុកជួរដេក។ សាច់ដុំកក់ក្តៅអនុញ្ញាតឱ្យមានការកន្ត្រាក់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
- បញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយកាត់បន្ថយជួរ ឬដកខ្សែចេញ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់សន្លាក់ស្រួច ឈឺសរសៃពួរភ្លាមៗ ម្ជុល និងម្ជុល ឬអ្វីៗដែលស្រដៀងនឹងការចាប់ដោយមេកានិចនៅក្នុងស្មា។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ មុនពេលត្រឡប់ទៅរកគ្រប់កម្រិត ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនោះកើតឡើង។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងការឈឺស្មានៅពេលបន្តការហ្វឹកហាត់ដោយរបៀបណា?
ទីមួយ បែងចែករវាងការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់សន្លាក់។ ភាពមិនស្រួលសាច់ដុំស្រាលពីអ្នកតំណាងខ្ពស់គឺជារឿងធម្មតា; ការឈឺចាប់មុតស្រួច ខ្ទាស់ ឬបញ្ចេញពន្លឺគឺមិនមែនទេ។ កាត់បន្ថយភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តី កាត់បន្ថយជួរ ដូច្នេះអ្នកឈប់មុនពេលចាប់ផ្តើមការឈឺចាប់ ហើយបន្ថែមលំហាត់បង្វិលជាក់លាក់ និងលំនឹងលំនឹង scapular ជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺដើម្បីស្តារការគ្រប់គ្រងម៉ូទ័រឡើងវិញ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តលើសពីវគ្គមួយចំនួន ឬប្រសិនបើរោគសញ្ញារួមមានភាពទន់ខ្សោយ ស្ពឹក ឬបាត់បង់មុខងារ។
