មគ្គុទ្ទេសក៍ ប្រអប់លោត

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ការជ្រើសរើសប្រអប់ទាប និងស្ថិរភាព

   ប្រើកំពូលដែលអនុញ្ញាតឱ្យជើងទាំងមូលងើបឡើងគ្រប់គ្រាន់ និងប្រអប់មិនរអិល។ ចាប់ផ្តើមទាបជាងជើងរបស់អ្នក។

2. 2

   បង្កើតការប្តូរដៃ និងចុះក្រោម

   ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លាតដៃរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ហើយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្លី។ រក្សាភ្នែករបស់អ្នកនៅលើកំពូលនៃប្រអប់។

3. 3

   លោតដោយជើងទាំងពីរហើយចុះចតនៅលើប្រអប់

   លោតដោយយោលដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដាក់កជើង ជង្គង់ និងសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើប្រអប់ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកម្រាមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានវាដោយស្ងៀមស្ងាត់។

4. 4

   ឈរ​ទាំង​ស្រុង រួច​ដើរ​ចុះ

   រក្សាលំនឹងរបស់អ្នកនៅលើប្រអប់ ហើយដាក់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យឈរត្រង់។ ជំនួសឱ្យការលោតថយក្រោយ យកជំហានដែលបានគ្រប់គ្រងចុះក្រោម ហើយកំណត់ឡើងវិញ។

STEP DOWN

ការលោតចុះក្រោមបង្កើតផលប៉ះពាល់នៃការចុះចតបន្ថែមដែលមិនចាំបាច់