មគ្គុទ្ទេសក៍ ខ្សែកាប Biceps Cross

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ក្តាប់ខ្សែ និងកណ្តាលឈរ

   ចាប់ចំណុចទាញរ៉កខ្ពស់ទាំងសងខាង ហើយឈរនៅចំកណ្តាលម៉ាស៊ីន។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតជាទម្រង់ 'T' ។

2. 2

   ជួសជុលកែងដៃនិងកោង

   ដកដង្ហើមចេញ ហើយទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការច្របាច់ខ្លាំងនៅក្នុង biceps របស់អ្នក។

3. 3

   ការកន្ត្រាក់កំពូល

   សង្កត់ទីតាំងកោងទាំងស្រុងរយៈពេល 1-2 វិនាទី ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់នៃ biceps ខាងក្នុង។

4. 4

   ពង្រីក (លាត)

   ស្រូបចូល ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយមានអារម្មណ៍ធន់នឹងខ្សែ។ ពង្រីកឱ្យបានពេញលេញដោយមិនឱ្យស្មារបស់អ្នកឡើង។

ជួរ ផ្ទុក និង TEMPO

ជ្រើសរើសជួរ និងបន្ទុកដែលរក្សា Cable Biceps Cross អាចធ្វើម្តងទៀតបាន។

ចំណុចសំខាន់: ដំណើរការខ្សែ Biceps Cross តែបន្ទាប់ពីរាល់ពាក្យដដែលៗដើរតាមផ្លូវដដែលដោយគ្មានការឈឺចាប់សន្លាក់។