មគ្គុទ្ទេសក៍ ខេប៊ល គ្រូសអូវ័រ

ការណែនាំរបស់ ACE សម្រាប់ការឈរនៅលើទ្រូងគឺដើម្បីកំណត់រ៉កពីលើកម្ពស់ស្មាបន្តិច បោះជំហានទៅមុខដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងខ្សែ និងធ្វើការពីទីតាំងដែលមានស្ថេរភាព។ ការបង្ហាញនៅទីនេះប្រើរ៉កខ្ពស់ជាង ដូច្នេះចំណុចទាញធ្វើដំណើរពីខ្ពស់ និងធំទូលាយទៅទាប និងចូល។ ដោយសារតែទិសដៅនៃកម្លាំងខ្សែ និងចំណុចគោលដៅសម្រាប់ដៃរបស់អ្នកទាំងពីរផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងកម្ពស់រ៉ក សូមកុំលាយលេខពីខ្ពស់ទៅទាបរបស់អ្នកជាមួយការហោះហើរកម្ពស់ស្មា ឬហោះហើរពីទាបទៅខ្ពស់។

ជំហរបំបែកគឺជាមូលដ្ឋានដែលបញ្ជូនការទាញថយក្រោយរបស់ខ្សែចូលទៅក្នុងដី។ កុំពត់ជើងខាងមុខតែម្នាក់ឯង ឬលើកកែងជើងខាងក្រោយឱ្យបានច្រើន - ចែករំលែកសម្ពាធរវាងជើងទាំងពីរ។ រក្សាប្រម៉ោយឱ្យស្ងៀមនៅចន្លោះជើង; ប្រសិនបើវារំកិលទៅមុខ និងថយក្រោយនៅលើពាក្យដដែលៗនីមួយៗ នោះជាសញ្ញាថាបន្ទុកធ្ងន់ជាងទីតាំងរបស់អ្នកអាចទ្រទ្រង់បាន។

នៅពេលដែលជង់ចុះមក ខ្សែទាញដៃរបស់អ្នកថយក្រោយ និងឡើងលើ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងក្នុងពោះ និងសម្ពាធជើងបញ្ចេញនៅពេលនោះ ប្រម៉ោយនឹងថយក្រោយ ឬស្មារអិលទៅមុខ ហើយចំណុចទាញបើកភ្លាមៗ។ ទប់ទល់ក្នុងរយៈពេលពី 2 ទៅ 3 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅតែត្រង់ចំណុចដែលទ្រូងបើក ខណៈពេលដែលស្មា និងដៃខាងលើនៅតែស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។

មិនមានភ័ស្តុតាងដែលថាម៉ាស៊ីនខ្សែកាបមានលក្ខណៈល្អប្រសើរដោយស្វ័យប្រវត្តិទៅនឹងទម្ងន់ទំនេរសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំនោះទេ។ ការវិភាគមេតាដែលប្រៀបធៀបម៉ាស៊ីន និងការហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃបានរកឃើញថាមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុង hypertrophy ហើយការបង្កើនកម្លាំងគឺជាក់លាក់ចំពោះរបៀបដែលអ្នកហ្វឹកហាត់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្សែគឺថាពួកគេបង្កើតខ្សែបន្ទាត់ធន់ទ្រាំដែលបានជ្រើសរើស និងចំណុចទាញឯករាជ្យងាយស្រួលប្រើ មិនមែនថាពួកគេធានា "ភាពតានតឹងថេរ" ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ ឬនិយមន័យនៃទ្រូងធំជាងនោះទេ។