មគ្គុទ្ទេសក៍ Chin-up (ទាញក្រោម)

នៅក្នុងទីតាំង supinated ដោយបាតដៃប្រឈមមុខនឹងមុខ, biceps brachii ចូលរួមដោយពេញចិត្តក្នុងការបត់បែនកែងដៃ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលប្រៀបធៀបដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការទាញ និងលើកចង្កា សកម្មភាពសាច់ដុំជាមធ្យមរបស់ biceps brachii និង pectoralis major គឺខ្ពស់ជាងសម្រាប់ការលើកចង្កា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ latissimus dorsi ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការប្រែប្រួលទាំងពីរ ហើយនៅក្នុងការសិក្សាផ្សេងទៀត ភាពខុសគ្នានៃសកម្មភាពសាច់ដុំទាំងមូលដោយទិសដៅនៃការក្តាប់ត្រូវបានកំណត់។ ដូច្នេះកុំមើលទៅ chinups គ្រាន់តែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ biceps ឬជាចលនាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលងាយស្រួលជាងការទាញ។

ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកដាក់ចង្អៀតពេក កដៃរបស់អ្នកអាចពត់ទៅខាងក្រៅ ហើយភាពតានតឹងអាចប្រមូលផ្តុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃកែងដៃរបស់អ្នក។ ស្វែងរកទីតាំងដែលកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នកត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នៅ ឬជុំវិញទទឹងស្មា ហើយកែងដៃរបស់អ្នកផ្លាស់ទីចុះក្រោម និងខ្នងដោយធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលជាមួយនឹងការដាក់លើរបារត្រង់ថេរ ចំណុចទាញប៉ារ៉ាឡែល ឬបង្វិលដោយបាតដៃរបស់អ្នកទល់មុខគ្នាប្រហែលជាមានផាសុកភាពជាង។

នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ស្មារបស់អ្នកបង្វិលឡើងលើលើឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក ហើយងើបឡើងដោយធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើស្មាត្រូវបានជួសជុលចុះក្រោមនៅខាងក្រោម ចលនាប្រកបដោយផាសុកភាពអាចត្រូវបានកំណត់អាស្រ័យលើបុគ្គល។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើបាតដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ខណៈពេលដែលរក្សាការក្តាប់ និងភាពតានតឹងនៃដងខ្លួន ជាជាងបញ្ចេញកម្លាំងទាំងអស់របស់អ្នក ហើយភ្លាមៗនោះជាប់នឹងសន្លាក់របស់អ្នក។

ការសិក្សាតូចមួយដែលវិភាគចលនានៃស្មា និងដៃខាងលើនៅក្នុងបច្ចេកទេសទាញឡើងបានសង្កេតឃើញលំនាំ kinematic ដែលអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប៉ះទង្គិចស្មានៅក្នុងការប្រែប្រួលមួយចំនួន រួមទាំងនៅក្រោមដៃ។ នេះមិនមានន័យថា ការឡើងចង្កានឹងបណ្តាលឱ្យមានរបួសនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ អ្នកមិនគួរបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងដាក់លើរបារថេរដោយការស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺស្មានោះទេ។ សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើ ជាជាងដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅមុខ ចូរបន្ទាបកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីនាំទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខិតទៅជិតរបារ។