មគ្គុទ្ទេសក៍ Clamshell

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ការដាក់ជង់ស្មា និងឆ្អឹងអាងត្រគាកបញ្ឈរ

   ដេកនៅចំហៀងរបស់អ្នក ទ្រក្បាលរបស់អ្នក ហើយត្រួតលើឆ្អឹងអាងត្រគាកទាំងពីរ ដើម្បីអោយពួកគេបែរមុខទៅខាងមុខ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅប្រហែល 45 ទៅ 90 ដឺក្រេហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។

2. 2

   ធានាពោះ និងផ្នែកខាងក្រោម

   រក្សាផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យវែង ដើម្បីកុំឱ្យខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះដល់ឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃកំពូលរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការបង្វិល។

3. 3

   ជើងរួមគ្នាហើយជង្គង់ខាងលើបើក

   ដកដង្ហើមចេញហើយបើកជង្គង់ខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ រក្សាកែងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយឈប់មុនពេលឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកផ្លាស់ទីត្រឡប់មកវិញ។

4. 4

   សង្កត់ភាពតានតឹងហើយបិទយឺត ៗ

   ផ្អាក 1 វិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកបន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 2-3 វិនាទី។ ចាប់ផ្តើមពាក្យដដែលៗបន្ទាប់ មុនពេលផ្អៀងលើជង្គង់ខាងក្រោមរបស់អ្នក។

BAND PLACEMENT

ដាក់ក្រុមនៅពីលើជង្គង់ ហើយប្រើតែកម្លាំងដែលរក្សាការទប់អាងត្រគាក។