មគ្គុទ្ទេសក៍ ទាញស្អាត

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ផ្គូផ្គងការក្តាប់ស្អាត និងទីតាំងចាប់ផ្តើម

   សង្កត់របារឱ្យធំជាងទទឹងស្មាបន្តិចពីលើពាក់កណ្តាលជើងរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅជិតរបារ និងស្មារបស់អ្នកបន្តិចនៅពីមុខរបារ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យតឹង។

2. 2

   រុញរបារឡើងពីលើជង្គង់របស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នក។

   រុញវេទិកាដោយជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យត្រគាកនិងស្មារបស់អ្នកកើនឡើងជាមួយគ្នា។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង ហើយអនុញ្ញាតឱ្យរបាររំកិលទៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកតាមជើងរបស់អ្នក។

3. 3

   ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដើម្បីបង្កើតទីតាំងថាមពល

   នៅពេលដែលរបារឆ្លងកាត់ជង្គង់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ ហើយបញ្ចូលជង្គង់របស់អ្នកឡើងវិញដោយថ្នមៗនៅក្រោមរបារ។ ដាក់របារនៅជិតភ្លៅខាងលើរបស់អ្នក។

4. 4

   លាត​រាងកាយ​ទាំងមូល​របស់អ្នក ហើយ​ដាក់​ចុះក្រោម​ការគ្រប់គ្រង

   ធ្វើឱ្យត្រង់កជើង ជង្គង់ និងសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកត្រង់ ហើយលើកស្មារបស់អ្នកឡើង។ ជាជាងទាញដោយដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីផ្នែកខាងលើ បន្ថយរបារដែលគ្រប់គ្រងលើភ្លៅ និងជាន់របស់អ្នកដោយប្រើហ៊ីងត្រគាករបស់អ្នក។

FINISH TALL

បង្កើនល្បឿនរបារតាមរយៈផ្នែកបន្ថែមរាងកាយទាបជាជាងពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតកម្ពស់