មគ្គុទ្ទេសក៍ បុក

ជំហានម្តងៗ

6 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃដែលមានផាសុកភាព

   ដេកលើកន្ទេល ហើយដាក់បាតជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើអ្នកឈឺខ្នង ឬក សូមកុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យចាប់ផ្តើម។

2. 2

   ពត់ជង្គង់ ហើយដាក់សំពាធជើងឱ្យស្មើគ្នា

   ពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្រួល ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ។ កុំរុញខ្លួនអ្នកដោយជើងរបស់អ្នក។

3. 3

   ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកស្រាលៗនៅជិតប្រាសាទរបស់អ្នក។

   ដៃ​គ្រាន់តែ​ទ្រ​ក្បាល ហើយ​កុំ​ទាញ​ក្បាល​ទៅមុខ​។ ដាក់កែងដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅសុខស្រួល។

4. 4

   ដកដង្ហើមចេញ ហើយរំកិលឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។

   រឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នកបន្តិច ហើយលើកស្មារបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតមួយដែលពួកវានៅពីលើឥដ្ឋបន្តិច។ កុំបង្ខំចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

5. 5

   ឈប់នៅក្នុងជួរដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់កនិងស្មារបស់អ្នក។

   ប្រសិនបើផ្នែកខាងមុខនៃករបស់អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងដំបូង ឬខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ចូរបន្ថយកម្ពស់។ មិនចាំបាច់អង្គុយលើរាងកាយរបស់អ្នកពេញលេញទេ។

6. 6

   បន្ថយល្បឿន ហើយកំណត់ឡើងវិញ មុនពេលធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់

   បន្ទាបស្មារបស់អ្នកទៅជាន់ដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយពិនិត្យមើលទីតាំងនៃដៃ ក និងជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការលោតណាមួយ សូមបញ្ចប់ឈុត។

NECK SUPPORT

គាំទ្រដៃរបស់អ្នកហើយកុំទាញករបស់អ្នក។

ចំណុចសំខាន់: ពិនិត្យ៖ មិន​មាន​អារម្មណ៍​ទាញ​រវាង​ដៃ​និង​ក​ទេ ហើយ​ចង្កា​ត្រូវ​បាន​ឃ្លាត​ពី​គ្នា​យ៉ាង​ស្រួល។