DEPTH JUMP
ការលោតក្នុងជម្រៅមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណនៃភាពក្លាហានដែលអ្នកលោតពីប្រអប់ខ្ពស់នោះទេ ប៉ុន្តែជាលំហាត់ប្រតិកម្មកម្រិតខ្ពស់ដែលអ្នកបានជះឥទ្ធិពលទាបពីការដួលភ្លាមៗ ហើយលោតមកវិញភ្លាមៗ។
ការលោតជម្រៅត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការបោះជំហានចេញពីប្រអប់នៅលើជើងមួយ ហើយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចុះចតលើជើងទាំងពីរ ដោយរុញចុះពីលើដីឱ្យខ្លីតាមដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទៅជាការលោតបញ្ឈរ។ ការធ្លាក់ចុះខ្ពស់មិនតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ហើយពួកវាបាត់បង់គោលដៅឆ្លើយតបរបស់ពួកគេ ប្រសិនបើពួកគេចំណាយពេលយូរដើម្បីស្រូបឥទ្ធិពល ហើយអង្គុយចុះជ្រៅពេក ឬប្រសិនបើការតម្រឹមចុះចតរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខាន។ ប្រើក្នុងបរិមាណតិចតួចលើប្រអប់ទាបដោយគ្រូបង្ហាត់ដែលមានជំនាញគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងការលោតទៀងទាត់ និងទម្លាក់ចុះ។
- សាច់ដុំចម្បង
- Quadriceps, gluteus maximus, កូនគោ
- សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ
- សរសៃពួរ, សរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles, ស្នូល
- កម្រិតលំបាក
- កម្រិតខ្ពស់
- ប្រភេទចលនា
- ការលោតបញ្ឈរឆ្លើយតបបន្ទាប់ពីការចុះចត
តើប្រអប់ខ្ពស់ជាងនេះល្អទេ?
ទេ ប្រសិនបើវាខ្ពស់ពេក ពេលវេលាទំនាក់ទំនងនឹងកាន់តែយូរ ហើយការតម្រឹមនឹងត្រូវបានរំខាន។ ការផលិតការឆ្លើយតបរហ័ស និងស្ថិរភាពនៅកម្ពស់ទាបបំផុតគឺជាអាទិភាពមួយ។
ជំហានម្តងៗ
4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ
- 1
រៀបចំប្រអប់ទាប និងកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងប្រអប់ទាបដែលមានស្ថេរភាពប្រហែល 15 ទៅ 30 សង់ទីម៉ែត្រខ្ពស់។ សម្អាតកន្លែងចុះចតនៅពីមុខប្រអប់ និងកន្លែងលើសចំណុះទាំងអស់។
- 2
កុំលោតចុះលើជើងម្ខាង
បោះជំហានទៅមុខពីគែមប្រអប់ ហើយទុកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះដោយធម្មជាតិ។ កុំលោតឡើងឬលោតទៅមុខឆ្ងាយ។
- 3
លើកជើងទាំងពីរ ហើយរុញទៅជាន់ភ្លាមៗ
ប៉ះជើងកណ្តាលនៃជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ហើយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ចូរលោតឡើងភ្លាមដោយប្រើការបត់បែននៃកជើង ជង្គង់ និងសន្លាក់ត្រគាក។
- 4
ការចុះចតលើកទីពីរទៅកាន់កន្លែងឈប់ទន់
បន្ទាប់ពីលោតម្តងទៀត ពត់សន្លាក់ទាំងបីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្រូបទាញ និងរក្សាលំនឹងរយៈពេល 2 វិនាទី។ ត្រលប់ទៅប្រអប់វិញ ហើយធ្វើការកំណត់ឡើងវិញទាំងស្រុង។
STEP, DON'T JUMP
ការធ្លាក់ចុះដំបូងគួរតែខ្ពស់ដូចប្រអប់ ដើម្បីធានាបាននូវការប្រៀបធៀបថេរនៃការឆ្លើយតប
ការលោតឡើងពីប្រអប់បង្កើនកម្ពស់ធ្លាក់ពិតប្រាកដ បង្កើនផលប៉ះពាល់ និងការប្រែប្រួលដដែលៗ។ ដាក់ជើងមួយចេញ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យកណ្តាលទំនាញរបស់អ្នកឆ្លងកាត់គែម។
អ្នកត្រូវតែអាចទម្លាក់ដដែល និងទំនាក់ទំនងក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងជើងទាំងពីរ មុនពេលបង្កើនកម្ពស់ប្រអប់។
ចំណុចសំខាន់: សញ្ញាសម្រាប់ប្រើភ្លាមៗ៖ "ចុះក្រោម ឈានដល់មួយភ្លែត ហើយឡើងត្រង់"។
SHORT CONTACT
ទំនក់ទំនងដីគួរតែខ្លី ប៉ុន្តែមិនលោតដោយជង្គង់រឹង
សន្លាក់កជើង ជង្គង់ និងត្រគាកត្រូវបត់ចូលគ្នាក្នុងកម្រិតតូចមួយ ដើម្បីរក្សាទុកការឆក់ និងធ្វើឱ្យត្រង់ភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានចាក់សោ ឬនាំមក នោះអាំងតង់ស៊ីតេគឺលើស។
ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយជ្រៅបន្ទាប់ពីចុះចត ឈប់ ហើយបន្ទាប់មកលោត វាក្លាយជាការលោតដាច់ដោយឡែកជំនួសឱ្យការលោតទម្លាក់។ បន្ទាបប្រអប់។
ដោះស្រាយបញ្ហា
កែតម្រូវមូលហេតុនៃកំហុស មិនមែនតែរូបរាងរបស់វាទេ
លោតឡើងពីប្រអប់
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ការដួលរលំគឺខុសគ្នារាល់ពេលហើយផលប៉ះពាល់នៃការចុះចតគឺមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- បានលោតបន្ថែមពីលើកម្ពស់ប្រអប់។
- របៀបកែតម្រូវ
- ដាក់ជើងមួយទៅមុខ ទម្លាក់តាមធម្មជាតិ ហើយកុំលោតលើប្រអប់។
បានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលចុះចតដំបូង។
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ទំនាក់ទំនងដីវែង ហើយផ្អាកដូចជាអង្គុយមុនពេលលោតម្តងទៀត។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ការធ្លាក់កម្ពស់លើសពីសមត្ថភាពប្រតិកម្ម ឬបច្ចេកទេសចុះចតនៅខ្វះខាត។
- របៀបកែតម្រូវ
- បន្ទាបប្រអប់ ហើយត្រឡប់ទៅទម្លាក់ការចុះចត និងការលោតទាប។
លោតម្តងទៀតដោយលុតជង្គង់ចូល
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- នៅពេលទំនាក់ទំនងដំបូង ជង្គង់ស្ថិតនៅខាងក្នុងម្រាមជើង ហើយសម្ពាធលើជើងទាំងពីរគឺខុសគ្នា។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ឥទ្ធិពល និងល្បឿនឥឡូវនេះហួសពីការគ្រប់គ្រងឯកតោភាគី។
- របៀបកែតម្រូវ
- ឈប់ភ្លាមៗ ហើយរៀនឡើងវិញនូវការតម្រឹមចុះចតពីរជើងពីកម្ពស់ទាប។
ការធ្វើឲ្យងាយ និងការរីកចម្រើន
សម្របកម្រិតលំបាកមុនបន្ថែមបន្ទុក
ខ្ទាស់ចុះហើយបិទ
រៀនឥរិយាបថចុះចតរហ័សពីកម្ពស់ទាប។
ការចុះចតប្រអប់ទាប
បញ្ឈប់ការចុះចតនៅលើជើងទាំងពីរដោយមិនលោតឡើងវិញ។
Pogo Jump
អនុវត្តទំនាក់ទំនងដីខ្លី និងការបត់បែនកជើង។
លោតជម្រៅទាប
សង្វាក់ប្រតិកម្មលោតនៅពេលដែលការតម្រឹមចុះចតមានស្ថេរភាព។
កម្មវិធីអ្នកចាប់ផ្តើម
ក្របខ័ណ្ឌអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ចាប់ផ្តើម
នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលដាក់ភាពតានតឹងជាច្រើនលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសរសៃពួរ ដូច្នេះធ្វើតែក្នុងបរិមាណតិចតួចភ្លាមៗបន្ទាប់ពីឡើងកំដៅផែនដី។ ពេលវេលាទំនាក់ទំនង កម្ពស់លោតឡើងវិញ និងការតម្រឹមគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាជាងកម្ពស់។
រាប់
2-5 ដង
កំណត់ឡើងវិញពេញលេញលើរាល់ប្រអប់ធ្វើម្តងទៀត
កំណត់
3-5 ឈុត
ការងើបឡើងវិញ 2-3 នាទីរវាងឈុត
ប្រេកង់
1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ចំនួនទំនាក់ទំនងមានកំណត់ជាមួយនឹងការលោតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ផ្សេងទៀត។
- បង្កើនកម្ពស់ដដែលៗតែនៅពេលដែលទំនាក់ទំនងខ្លី និងការលោតបញ្ឈរត្រូវបានរក្សាទុក។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការចុះចតយ៉ាងជ្រៅ ការដួលជង្គង់ ឬការលោតឡើងវិញមិនល្អ សូមបញ្ចប់ឈុត។
- ទោះបីជាបច្ចេកវិទ្យាល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ កម្ពស់ប្រអប់ត្រូវបានលើកឡើងតែបន្តិចប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមានគោលបំណងសម្រាប់កម្ពស់អតិបរមានោះទេ។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើខ្ញុំគួរលោតភ្លាមៗនៅពេលចុះចតដំបូង?
បាទ/ចាស ប្រសិនបើវាជាគោលដៅប្រតិកម្ម សូមលោតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងខ្លី ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនស្របគ្នា សូមកុំសាកល្បងវា។ ដំបូងអ្នកត្រូវមានជំនាញក្នុងការចុះចត។
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការលោតជ្រៅ និងការលោតប្រអប់?
ការលោតជម្រៅចាប់យកផលប៉ះពាល់នៃការចេញពីប្រអប់ ហើយលោតត្រឡប់មកវិញភ្លាមៗ ខណៈពេលដែលប្រអប់លោតលោតពីជាន់ទៅលើប្រអប់។ ការចុះចត និងការឆ្លើយតបដែលត្រូវការគឺខុសគ្នា។
