DUMBBELL ARNOLD SWING
លំហាត់ប្រាណយោលដែលជំរុញសាច់ដុំស្មាទាំងអស់យ៉ាងសកម្ម ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបូម និងបង្កើតឥទ្ធិពលបីវិមាត្រលើស្មា។
ឈរឱ្យត្រង់ កាន់ dumbbell ស្រាលនៅក្នុងដៃទាំងពីរ។ រំកិល dumbbells នៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីលើកពួកវា បន្ទាប់មកដោយធម្មជាតិបង្វិលពួកវាទៅចំហៀងនៅពេលអ្នកបន្ទាបពួកវា។ វាធ្វើចលនាតាមចង្វាក់ ដោយរលូនភ្ជាប់គន្លងខាងមុខ និងក្រោយ។ រឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយការញ័រដងខ្លួន និងប្រើប្រាស់ការបត់បែននៃសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
- សាច់ដុំចម្បង
- Deltoid ខាងមុខ · Deltoid ចំហៀង
- សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ
- Rear Deltoid · Upper Trapezius · ស្នូល
- កម្រិតលំបាក
- កម្រិតមធ្យម
- ប្រភេទចលនា
- ការបត់បែនស្មាថាមវន្ត និងការចាប់ពង្រត់
តើវាប្រសើរជាងការតម្លើងធម្មតាទេ?
មិនល្អទេ ប៉ុន្តែមានគោលបំណងខុសគ្នា។ ការបង្កើនជាប្រចាំគឺល្អសម្រាប់ភាពឯកោច្បាស់លាស់ ហើយការអូសទាញ Arnold គឺល្អសម្រាប់ការជំរុញ និងបូមថាមវន្ត។
ជំហានម្តងៗ
4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ
- 1
ឥរិយាបថរួចរាល់
កាន់ dumbbell ស្រាលហើយឈរដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីធានាបាននូវលំនឹងរាងកាយទាប។
- 2
កង់ខាងមុខ
យោល និងលើក dumbbells នៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកដល់កម្រិតភ្នែក។ ប្រើកម្លាំងនៃ deltoids ខាងមុខរបស់អ្នក។
- 3
យោលចំហៀង
ទម្លាក់ dumbbells ហើយលើកវាភ្លាមៗទៅភាគីទាំងសងខាងដោយប្រើលោត។ កំណត់គោលដៅនៃ deltoids ក្រោយ។
- 4
ពាក្យដដែលៗនៃចង្វាក់
ភ្ជាប់ចលនាទៅមុខ និងចំហៀងដោយមិនឈប់ ហើយធ្វើម្តងទៀតក្នុងល្បឿនថេរ។
DYNAMIC TENSION
ប្រើការបត់បែន, មិនបង្វិល
Arnold Swing ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាសកម្មជាងការកើនឡើងធម្មតា។ នៅពេលនេះ ជាជាងការទម្លាក់ទម្ងន់ដោយសាមញ្ញ អ្នកត្រូវប្រើ 'ភាពបត់បែន' ដែលផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សរវាងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និង ការបង្រួមនៃសាច់ដុំ។
វិធីសាស្រ្តនេះដាក់បន្ទុកមេតាបូលីសដ៏ធំនៅលើសាច់ដុំស្មា លើកកម្ពស់សាច់ដុំ hypertrophy និងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការបំបែកព្រំដែនរវាងផ្នែកខាងមុខ និងចំហៀងនៃស្មា និងបំពេញបរិមាណទាំងមូល។ ទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ជាជាងទម្ងន់មិនសមហេតុផល គឺជារឿងចាំបាច់។
ជួរ ផ្ទុក និង TEMPO
ជ្រើសរើសជួរ និងការផ្ទុកដែលរក្សា Dumbbell Arnold Swing អាចធ្វើម្តងទៀតបាន។
ជួរដ៏មានប្រយោជន៍នៃចលនាបញ្ចប់មុនពេលដងខ្លួន ឬសន្លាក់ធ្វើការរបស់អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដើម្បីផ្លាស់ទីបន្ទុក។ រក្សា deltoid ខាងមុខ · deltoid ក្រោយបង្កើតចលនា ខណៈពេលដែល deltoid ខាងក្រោយ · trapezius ស្នូល · ស្នូលគាំទ្រការតម្រឹមដូចគ្នាពីពាក្យដដែលៗដំបូងរហូតដល់ចុងក្រោយ។
ប្រើដំណាក់កាលបញ្ចុះកម្រិតដែលបានគ្រប់គ្រងប្រហែល 2 ទៅ 3 វិនាទី ហើយជៀសវាងការលោតតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើពាក្យផ្ទួនចុងក្រោយកាន់តែខ្លី លឿនជាង ឬមានភាពខុសប្លែកពីដំបូង កាត់បន្ថយការផ្ទុក ឬបញ្ឈប់សំណុំ មុនពេលបច្ចេកទេសខូច។
ចំណុចសំខាន់: ដំណើរការ Dumbbell Arnold Swing តែបន្ទាប់ពីរាល់ពាក្យដដែលៗដើរតាមផ្លូវដដែលដោយគ្មានការឈឺចាប់សន្លាក់។
ដោះស្រាយបញ្ហា
កែតម្រូវមូលហេតុនៃកំហុស មិនមែនតែរូបរាងរបស់វាទេ
ការបង្វិលខ្នងហួសប្រមាណ
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ចលនាដែលចង្កេះត្រូវបត់ទៅក្រោយយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីលើកទម្ងន់។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ភាពតានតឹងស្នូលឬទម្ងន់ច្រើនពេក។
- របៀបកែតម្រូវ
- ពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយផ្តោតតែលើចលនានៃសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។
គ្រវីក្បាល
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ស្ថានភាពដែលស្មាឡើងទៅត្រចៀក ហើយសាច់ដុំ trapezius ត្រូវបានប្រើហួសហេតុពេលយោល។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- អវត្ដមាននៃកម្លាំងដើម្បីបន្ថយស្មា។
- របៀបកែតម្រូវ
- ចុចស្មារបស់អ្នកចុះ ហើយរក្សាវាឱ្យជាប់ បន្ទាប់មកធ្វើដូចជាអ្នកកំពុងបោះដៃរបស់អ្នកចេញ។
ការធ្វើឲ្យងាយ និងការរីកចម្រើន
សម្របកម្រិតលំបាកមុនបន្ថែមបន្ទុក
ដៃមួយ Arnold Swing
អនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើតស្ថេរភាពស្នូលកាន់តែខ្លាំង។
អង្គុយ Arnold Swing
អនុវត្តការអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង, លុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវការពាក់ព័ន្ធនៃរាងកាយទាបនិងដាច់ដោយឡែកពីស្មា។
កម្មវិធីអ្នកចាប់ផ្តើម
ក្របខ័ណ្ឌអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ចាប់ផ្តើម
Arnold Swing គឺជាអាវុធសម្ងាត់ដែលបញ្ចេញឥទ្ធិពលបីវិមាត្រនៃស្មារបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានចង្វាក់ត្រឹមត្រូវ។
ប្រេកង់
2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ដាក់នៅកណ្តាលឬចុងបញ្ចប់នៃទម្លាប់ស្មារបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានស្នប់។
កម្រិតសំឡេង
3 ~ 4 ឈុត 15 ~ 25 ដង
គោលដៅគឺដើម្បីអស់កម្លាំងសាច់ដុំស្មាទាំងស្រុងតាមរយៈពាក្យដដែលៗខ្ពស់។
- រក្សាការក្តាប់យ៉ាងតឹងណែន ដើម្បីកុំឱ្យស្រកទម្ងន់។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចពេញមួយចលនា។
- សម្លឹងមើលទៅមុខរបស់អ្នកត្រង់ ហើយរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើទម្ងន់ណាដែលសមស្រប?
ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងបន្តិចដែលអ្នកធ្វើជាធម្មតាសម្រាប់ការលើកក្រោយ។
