EZ BAR CURL
លំហាត់ប្រាណកោងដែលប្រើរបារកោងដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើកដៃ និងអភិវឌ្ឍ biceps បីវិមាត្រ
កាន់ផ្នែកកោងនៃរបារ EZ ជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ។ ឈរត្រង់ដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង។ ដកដង្ហើមចេញហើយលើករបារដោយកែងដៃរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតទ្រូង។ សង្កត់ biceps របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកស្រូបចូល ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយភាពធន់។
- សាច់ដុំចម្បង
- Biceps Brachii
- សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ
- Brachialis · Brachioradialis · កំភួនដៃ
- កម្រិតលំបាក
- កម្រិតដំបូង
- ប្រភេទចលនា
- ការបត់បែនកែងដៃ
តើវាមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាង barbell ត្រង់?
ទេ ការលួងលោមរួមគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យមានអ្នកតំណាងដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាងមុន ដូច្នេះវាអាចជាអត្ថប្រយោជន៍ស្មើគ្នា ឬប្រសើរជាងនេះនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃ hypertrophy ។
ជំហានម្តងៗ
4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ
- 1
ការក្តាប់និងការរៀបចំ
ឈរកាន់របារ EZ ពីទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ រក្សាលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកដោយពង្រីកទ្រូងរបស់អ្នក និងរក្សាលំនឹងស្មារបស់អ្នក។
- 2
របារលើក
ដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នកសង្កត់ទៅភាគីរបស់អ្នក លើករបារនៅក្នុងធ្នូមួយ។ កាត់បន្ថយការលោតលើរាងកាយ។
- 3
ការកន្ត្រាក់ Vertex
នៅចំណុចខ្ពស់បំផុត ច្របាច់ biceps របស់អ្នក ហើយផ្អាករយៈពេល 1 វិនាទី។
- 4
បន្ថយល្បឿន
បន្ថយរបារយឺត ៗ ខណៈពេលដែលរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុង biceps របស់អ្នក។ ពង្រីកនិងបន្ធូរដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។
ERGONOMIC ADVANTAGE
ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការការពារកដៃ និងការរំញោច
barbells ត្រង់តម្រូវឱ្យកដៃត្រូវបានបត់ទៅខាងក្រៅទាំងស្រុងដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺកដៃសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ របារ EZ មានលក្ខណៈពិសេសការក្តាប់ពាក់កណ្តាលដែលមានរាងកោងបន្តិច កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់កដៃ និងកែងដៃ។
អត្ថប្រយោជន៍ ergonomic ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ធ្ងន់ជាងឬអនុវត្តពាក្យដដែលៗបន្ថែមទៀតដោយគ្មានភាពមិនស្រួលរួមគ្នា។ លើសពីនេះ អាស្រ័យលើទទឹងនៃការក្តាប់របស់អ្នក អ្នកអាចកំណត់គោលដៅឆ្លាស់គ្នាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពលើក្បាលវែង និងខ្លីនៃ biceps របស់អ្នក។
ជួរ ផ្ទុក និង TEMPO
ជ្រើសរើសជួរ និងការផ្ទុកដែលរក្សា EZ Bar Curl អាចធ្វើម្តងទៀតបាន។
ជួរដ៏មានប្រយោជន៍នៃចលនាបញ្ចប់មុនពេលដងខ្លួន ឬសន្លាក់ធ្វើការរបស់អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដើម្បីផ្លាស់ទីបន្ទុក។ រក្សា biceps brachii បង្កើតចលនាខណៈពេលដែល brachialis · brachioradialis · កំភួនដៃគាំទ្រការតម្រឹមដូចគ្នាពីពាក្យដដែលៗដំបូងទៅចុងក្រោយ។
ប្រើដំណាក់កាលបញ្ចុះកម្រិតដែលបានគ្រប់គ្រងប្រហែល 2 ទៅ 3 វិនាទី ហើយជៀសវាងការលោតតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើពាក្យផ្ទួនចុងក្រោយកាន់តែខ្លី លឿនជាង ឬមានភាពខុសប្លែកពីដំបូង កាត់បន្ថយការផ្ទុក ឬបញ្ឈប់សំណុំ មុនពេលបច្ចេកទេសខូច។
ចំណុចសំខាន់: ដំណើរការ EZ Bar Curl តែបន្ទាប់ពីរាល់ពាក្យដដែលៗដើរតាមផ្លូវដូចគ្នាដោយគ្មានការឈឺចាប់សន្លាក់។
ដោះស្រាយបញ្ហា
កែតម្រូវមូលហេតុនៃកំហុស មិនមែនតែរូបរាងរបស់វាទេ
កែងដៃត្រឡប់មកវិញ
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ចលនាដែលកែងដៃត្រូវបានរុញទៅម្ខាងវិញពេលលើករបារ។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ព្យាយាមប្រើកម្លាំងនៃខ្នងស្មា និងខ្នងជាជាងកម្លាំងរបស់ biceps ។
- របៀបកែតម្រូវ
- គិតអំពីការរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក ហើយរក្សាវាឱ្យបញ្ឈរ។
រាងកាយផ្នែកខាងលើហួសប្រមាណ
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ទីតាំងដែលរាងកាយលោត ឬអង្រួនរាងកាយដើម្បីលើកទម្ងន់។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ជ្រើសរើសទម្ងន់ធ្ងន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
- របៀបកែតម្រូវ
- បន្ថយទម្ងន់ និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបញ្ឈរ។
ការធ្វើឲ្យងាយ និងការរីកចម្រើន
សម្របកម្រិតលំបាកមុនបន្ថែមបន្ទុក
EZ Bar Reverse Curl
អនុវត្តជាមួយនឹងការក្តាប់ដៃដើម្បីផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំ brachioradialis និងកំភួនដៃ។
EZ Bar Preacher Curl
អនុវត្តពីកៅអីអ្នកអធិប្បាយ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការវិលត្រឡប់មកវិញ និងបង្កើនភាពឯកោជាអតិបរមា។
កម្មវិធីអ្នកចាប់ផ្តើម
ក្របខ័ណ្ឌអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ចាប់ផ្តើម
EZ bar curls គឺជាផ្លូវកាត់ក្នុងការកសាងដៃក្រាស់ដោយគ្មានរបួស។ រក្សាល្បឿនថេរ។
ប្រេកង់
1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ប្រើវាជាលំហាត់ប្រាណចម្បងនៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃរបស់អ្នក។
កម្រិតសំឡេង
3-4 ឈុត 8-12 ដង
ផ្សំទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ និងចំនួនពាក្យដដែលៗសម្រាប់ hypertrophy ។
- ប្រយ័ត្នកុំពត់កដៃចូល ឬខាងក្រៅ។
- នៅពេលចុះមក ទប់ទល់យឺតៗ ហើយសម្រាករយៈពេល 2 ទៅ 3 វិនាទី។
- ដកដង្ហើមចេញនៅពេលឡើងលើ ហើយដកដង្ហើមចូលពេលចុះក្រោម។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើខ្ញុំគួរចាប់យកវានៅឯណា?
ប្រសិនបើអ្នកបត់ចូលខាងក្នុង ការរំញោចកាន់តែច្រើននឹងចេញមកខាងក្រៅ (ក្បាលវែង) នៃ bicep របស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកពត់ទៅខាងក្រៅ វានឹងមានការរំញោចកាន់តែច្រើនទៅខាងក្នុង (ក្បាលខ្លី) នៃ bicep របស់អ្នក។
