មគ្គុទ្ទេសក៍ Goblet Squat

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   យក Dumbbells មកទ្រូងដោយសុវត្ថិភាព

   យក dumbbell ស្រាលពីកន្លែងសម្រាកខ្ពស់ ឬលើកវាដោយប្រើត្រគាក រុំដៃទាំងពីរជុំវិញក្បាលមួយ។ ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នកមិនរអិល។

2. 2

   បង្កើត​ការ​ក្តាប់​ក្តាប់​ជិត​ទ្រូង

   សង្កត់ dumbbells នៅពីមុខឆ្អឹងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយចង្អុលកែងដៃរបស់អ្នកចុះលើដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច សម្រាប់ការលួងលោម។

3. 3

   គ្រប់គ្រងការអង្គុយនៅចន្លោះជើង

   ដកដង្ហើមចូល និងពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នករួមគ្នា ដើម្បីបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាជើងទាំងមូលរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកធ្វើតាមទិសដៅនៃម្រាមជើងរបស់អ្នក។

4. 4

   ក្រោកឈរឡើងដោយមានទម្ងន់ជាប់

   កើនឡើងដូចជើងដាក់ក្នុងជម្រៅដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យ dumbbells ផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីទ្រូងរបស់អ្នកឬជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីទៅខាងក្នុង, និងកំណត់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញបន្ទាប់ពីការឈរពេញលេញ។

SQUAT DEPTH

ស្តង់ដារគឺជាជម្រៅដែលជើង និងឆ្អឹងខ្នងមានស្ថេរភាព ជាជាងកន្លែងដែលកែងដៃ និងជង្គង់ប៉ះ។