មគ្គុទ្ទេសក៍ ញញួរ កម្លាំងចុចទ្រូង

ជំហានម្តងៗ

5 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ពិនិត្យម្ជុល និងដងថ្លឹង ហើយផ្ទុកថាសដូចគ្នា។

   ត្រូវប្រាកដថាម្ជុលលៃតម្រូវកៅអីត្រូវបានចាក់សោយ៉ាងពេញលេញ ហើយចំណុចទាញ និងដងថ្លឹងមិនខូច។ ដាក់ថាសដែលមានទំហំ និងទម្ងន់ដូចគ្នានៅលើដៃអាវខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ ហើយធានាវាប្រសិនបើមានឧបករណ៍ដែលទាមទារកអាវ។

2. 2

   លៃតម្រូវចំណុចទាញទៅកម្ពស់ពាក់កណ្តាលទ្រូង

   នៅពេលអង្គុយ សូមកែតម្រូវកៅអីរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យចំណុចទាញស្ថិតនៅកម្ពស់ពាក់កណ្តាលទ្រូង មុន និងក្រោយបន្ទាត់ក្បាលសុដន់របស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅខាងក្រោមបន្ទាត់ស្មារបស់អ្នកបន្តិច ហើយកដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នកគួរមានផាសុកភាពក្នុងយន្តហោះផ្តេកដូចគ្នា។

3. 3

   បោះយុថ្កាខ្លួនអ្នកនៅលើបីចំណុចនិងជើងរបស់អ្នក។

   ដាក់ក្បាល ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅលើខ្នង ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយនៅលើឥដ្ឋ។ កុំលើកឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកខ្លាំងពេក ហើយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យបើកចំហដោយធម្មជាតិ ដើម្បីកុំឱ្យស្មារបស់អ្នកឡើងដល់ត្រចៀករបស់អ្នក។

4. 4

   រុញដងថ្លឹងទាំងពីរក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។

   ដកដង្ហើមចេញហើយរុញដៃទៅមុខដោយបាតដៃរបស់អ្នក។ រក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ មុនពេលចាក់សោ ត្រូវប្រាកដថារក្សាការមើលឃើញខាងមុខរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីកុំឱ្យចំណុចទាញមួយចេញមុន។

5. 5

   ត្រឡប់ក្រោមការគ្រប់គ្រងរយៈពេល 2-3 វិនាទី

   ស្រូបចូល ហើយលើកដងថ្នមវិញ ឈប់នៅជម្រៅមួយ មុនពេលស្មារបស់អ្នករមៀលទៅមុខ ឬកែងដៃរបស់អ្នកទៅឆ្ងាយពេកពីក្រោយដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃឈុត សូមសម្រាកទាំងស្រុងនូវចំណុចទាញនៅលើទ្រនាប់។

SHOULDER & ELBOW PATH

ជំនួសឱ្យការលាតកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ចូរស្វែងរកមុំដែលមានផាសុកភាពនៅក្នុងគន្លងដងថ្លឹង។

ចំណុចសំខាន់: លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលត្រូវសាកល្បងភ្លាមៗ៖ រក្សាការគាំទ្របន្ទះ + ​​កដៃអព្យាក្រឹត + ជម្រៅដោយគ្មានសម្ពាធលើផ្នែកខាងមុខនៃស្មា