មគ្គុទ្ទេសក៍ លើកជង្គង់ព្យួរ

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   បង្កើតការក្តាប់សុវត្ថិភាពលើកន្លែងដាក់ជើង

   សង្កត់របារប្រហែលទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយរុំមេដៃជុំវិញវា។ បោះជំហានយឺតៗ ហើយត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់ និងស្មារបស់អ្នកមានផាសុកភាព។

2. 2

   លុបបំបាត់ភាពរអាក់រអួលជាមួយនឹងការព្យួរសកម្ម

   ទាញស្មារបស់អ្នកចុះក្រោមថ្នមៗ ហើយឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកចុះ។ យកជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយឈប់ញ័រទៅក្រោយ។

3. 3

   លើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយកោងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។

   ដកដង្ហើមចេញ ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកពីលើកម្ពស់ត្រគាក។ នៅផ្នែកខាងលើ បត់កន្ទុយរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយនាំឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក។

4. 4

   បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយមិនបន្ថយ

   បន្ទាបជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យវែងរយៈពេល 2 ទៅ 4 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលវល់ សូមឈប់ទាំងស្រុង ឬចុះចេញពីដំណែង មុនពេលពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។

STOP THE SWING

ពាក្យដដែលៗនីមួយៗត្រូវតែចាប់ផ្តើមពីការព្យួរថេរ