មគ្គុទ្ទេសក៍ របារខ្ពស់ Squat

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   តម្រឹម rack និងកម្ពស់សុវត្ថិភាព

   របារត្រូវបានដាក់នៅកម្ពស់នៃទ្រូងខាងលើ ដូច្នេះវាអាចដោះសោបានដោយមិនចាំបាច់ដាក់ជើង។ កំណត់ម្ជុលសុវត្ថិភាពនៅក្រោមជម្រៅដែលអាចគ្រប់គ្រងបានទាបបំផុត។

2. 2

   ការសាងសង់ធ្នើររបារនៅលើសាច់ដុំ trapezius

   ចូលទៅក្រោមរបារ ហើយដាក់វានៅលើកំពូលនៃសាច់ដុំ trapezius ខាងក្រោមឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនរបស់អ្នក។ កាន់ដៃទាំងពីរឱ្យទទឹងដូចគ្នា ហើយរឹតបន្តឹងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកដោយមិនលើកទ្រូងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក។

3. 3

   អង្គុយជាមួយគ្នាពីលើពាក់កណ្តាលជើង

   ដើរថយក្រោយមួយជំហានខ្លីៗ ដើម្បីដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងបង្កើតសម្ពាធក្នុងពោះ។ ពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នករួមគ្នា បញ្ជូនជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកម្រាមជើងរបស់អ្នក និងរក្សាជើងទាំងមូលរបស់អ្នក។

4. 4

   លើករបារនិងឆ្អឹងអាងត្រគាករួមគ្នា

   រុញជាន់ដោយពាក់កណ្តាលជើងរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យទ្រូង និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកកើនឡើងក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។ បន្ទាប់ពីឈរយ៉ាងពេញលេញ ត្រូវប្រាកដថារបារប៉ះនឹងសសរ rack ហើយព្យួរវាទាំងសងខាង។

MID-FOOT BALANCE

ការរក្សារបារឱ្យនៅពីលើពាក់កណ្តាលជើងគឺសំខាន់ជាងការរក្សាតួរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។