INVERTED ROW
ជួរដាក់បញ្ច្រាសមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកបត់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែជាការហាត់ប្រាណដែលអ្នកទាញរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅជាបន្ទះឆ្ពោះទៅរបារ។
ជួរដាក់បញ្ច្រាសនៅក្នុងវីដេអូគឺជាជួរទម្ងន់រាងកាយដែលអ្នកព្យួរដោយក្តាប់នៅក្រោមរបារទាប ដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ រក្សាខ្សែបន្ទាត់ពីត្រចៀករបស់អ្នកទៅកជើងរបស់អ្នក ហើយទាញទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករបារ។ នៅក្នុងការសិក្សា electromyography ដោយប្រៀបធៀបលក្ខខណ្ឌជួរដេកបញ្ច្រាសចំនួន 4 ក្នុងមនុស្ស 26 នាក់ សកម្មភាពខ្ពស់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុង latissimus dorsi, biceps brachii, trapezius ទាប និង deltoid ខាងក្រោយនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការក្តាប់ និងជើងម្ខាង និងជើងពីរ ហើយភាពខុសគ្នានៃសកម្មភាពសាច់ដុំរវាងជើងមួយ និងជើងពីរគឺមិនសំខាន់នោះទេ។ ការសិក្សាប្រៀបធៀបជួរដេកតូចមួយផ្សេងទៀត បានរកឃើញថា ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសបានធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសំខាន់លើបន្ទះ ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកបន្ថែមត្រគាក ខណៈពេលដែលដាក់ខ្សែខ្នងទាបជាងជួរដែលកោងអាចប្រៀបធៀបបាន។ នេះមិនមានន័យថាវាមានសុវត្ថិភាពដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ឬការគាំទ្រជើងតែមួយគឺគ្មានន័យនោះទេ ប៉ុន្តែវាបម្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការកែតម្រូវអថេរលំបាកដោយផ្ទាល់បន្ថែមទៀត ដូចជាកម្ពស់របារ និងទំនោររាងកាយជាមុនសិន។
- សាច់ដុំចម្បង
- Latissimus dorsi, trapezius កណ្តាល / ខាងក្រោម, rhomboids
- សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ
- deltoids ខាងក្រោយ, biceps brachii, glutes, សាច់ដុំពោះ
- កម្រិតលំបាក
- កម្រិតដំបូង–មធ្យម
- ប្រភេទចលនា
- ទំងន់រាងកាយទាញផ្ដេក / ប្រឆាំងនឹងការបន្ថែម
តើខ្ញុំកំណត់កម្ពស់របារទាបដែលដាក់បញ្ច្រាសដោយរបៀបណា?
ចាប់ផ្តើមឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់រយៈពេលពី 6 ទៅ 12 ដង រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងឱ្យជិត បន្ទាបរយៈពេល 2 ទៅ 3 វិនាទី។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក លើករបារ ឬពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយប្រសិនបើវាកាន់តែងាយស្រួល បន្ថយវាម្តងមួយជំហាន។
ជំហានម្តងៗ
6 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ
- 1
ពិនិត្យមើលស្ថានភាពនៃរបារនិង racks
ត្រូវប្រាកដថារបារអាចទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់បង្វិល ឬចេញពី J-cup ឬរបារសុវត្ថិភាព។ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់ rack ស្ថិតនៅលើឥដ្ឋយ៉ាងរឹងមាំ ហើយដកឌីស កៅអី ឬវត្ថុមុតស្រួចចេញពីក្រោមរបារ។
- 2
ជ្រើសរើសកម្ពស់របារដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកឡើងរឹង ដូចជានៅចន្លោះចង្កេះ និងកម្រិតទ្រូង។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្វែងរកកម្ពស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 8 ដង ហើយនៅពេលដែលវាកាន់តែងាយស្រួល សូមបន្ថយរបារ ឬផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា។
- 3
ចាប់ដៃធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច
អង្គុយនៅក្រោមរបារ កាន់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក ហើយរុំមេដៃជុំវិញពួកគេ។ ប្រើទទឹងដែលអនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកត្រង់ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើដោយធម្មជាតិ។
- 4
ធ្វើបន្ទាត់ពីកែងជើងទៅត្រចៀក
ពង្រីកជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ច្របាច់គូទ និងក្រពះរបស់អ្នក ដាក់ឆ្អឹងជំនីរ និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដូចជាបន្ទះតែមួយ ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យគូទរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ឬផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកសើមពេក។
- 5
ទាញទ្រូងរបស់អ្នកទៅរបារ
ដកដង្ហើមចេញ ហើយយកកែងដៃរបស់អ្នកមកវិញ ដោយនាំកណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែជិតទៅនឹងរបារ។ ជាជាងការគ្រវីស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នក ឬទាញចង្ការបស់អ្នកចេញ សូមប្រាកដថាកែងជើង និងដងខ្លួនរបស់អ្នកផ្លាស់ទីជាមួយគ្នា។
- 6
បន្ទាបដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់រយៈពេល 2-3 វិនាទី
ពត់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់យឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវបន្ទាត់ត្រង់ដូចគ្នា និងអនុញ្ញាតឱ្យមានកន្លែងសម្រាប់ស្មារបស់អ្នកដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខដោយធម្មជាតិ។ កុំព្យួរភ្លាមៗនៅលើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកនៅខាងក្រោម ហើយពិនិត្យមើលខ្សែដងខ្លួនរបស់អ្នកម្តងទៀត មុនពេលធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់។
BODY ANGLE
កម្ពស់របារ និងទីតាំងជើងផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រនៃទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវការលើក
ការលើករបារ និងនាំជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ និងកាត់បន្ថយទម្ងន់ដែលអ្នកទាញ។ នៅពេលដែលអ្នកបន្ទាបរបារ ហើយរំកិលជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែខិតទៅជិតផ្ដេក តម្រូវការកាន់តែច្រើននៅលើដងខ្លួនផ្នែកខាងលើ និងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលបង្កើនភាពលំបាក ជាជាងបន្ថយរបារទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ សូមកែតម្រូវវាមួយ rack ឬមួយជើងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាស្តង់ដារដដែលៗត្រូវបានរក្សា។
ទោះបីជាការគាំទ្រជើងតែមួយអាចផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាព និងការទាមទាររារាំងការបង្វិលក៏ដោយ ក៏មិនមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងសកម្មភាពសាច់ដុំដែលបានវាស់វែងរវាងស្ថានភាពជើងមួយ និងជើងពីរនៅក្នុងការសិក្សាប្រៀបធៀបដោយផ្ទាល់នោះទេ។ ជាជាងការលើកជើងម្ខាង ដើម្បីធានាបាននូវការរំញោចផ្នែកខាងក្រោយដ៏រឹងមាំ វាកាន់តែងាយស្រួល និងងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតឡើងវិញ ដោយដំបូងត្រូវកែតម្រូវភាពលំអៀង ជួរទាំងមូល និងអត្រានៃការធ្វើម្តងទៀត។
ចំណុចសំខាន់: លំដាប់នៃការកែតម្រូវការលំបាក៖ កម្ពស់របារ → ចម្ងាយជើង → ល្បឿនចុះក្រោម → កម្ពស់ជើង ឬទម្ងន់បន្ថែម
PLANK LINE
ត្រគាកនិងពោះត្រូវដើរតាមបន្ទាត់រាងកាយ ដូច្នេះកម្លាំងដែលបង្កើតនៅខាងក្រោយត្រូវបញ្ជូនទៅជើង។
ជួរដាក់បញ្ច្រាសគឺជាទាំងការទាញរាងកាយខាងលើ និងជាកិច្ចការប្រឆាំងនឹងផ្នែកបន្ថែម ដែលការពារមិនឱ្យដងខ្លួនយារ ឬលើសទម្ងន់។ តម្រឹមកែងជើង ជង្គង់ ត្រគាក ឆ្អឹងជំនី និងត្រចៀករបស់អ្នកក្នុងបន្ទាត់តែមួយ ហើយរឹតបន្តឹងត្រគាក និងក្រពះរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការប្រែប្រួលកាន់តែងាយស្រួលជាមួយនឹងជង្គង់កោងបន្តិច សូមអនុវត្តស្តង់ដារដូចគ្នាពីស្មាទៅជង្គង់។
នៅពេលដែលត្រគាករបស់អ្នកធ្លាក់ចុះក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃឈុត ចម្ងាយរវាងទ្រូងរបស់អ្នក និងរបារកាន់តែខ្លី ដែលធ្វើឱ្យការផ្ទួនហាក់ដូចជាងាយស្រួល ប៉ុន្តែតាមពិតអ្នកគ្រាន់តែលើកផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ថតរូបពីចំហៀង ឬប្រើការបង្ហោះ rack ជាចំណុចយោង ដើម្បីប្រាកដថាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមិនស្រកនៅក្រោមចំណុចចាប់ផ្តើម។
SCAPULA & TOP
រំកិលស្មា ប៉ុន្តែកុំគ្រវី ឬបំពេញចន្លោះដោយចង្ការបស់អ្នក។
នៅពេលដែលដៃត្រូវបានពង្រីកនៅខាងក្រោម នោះដាវស្មាអាចផ្លាស់ទីទៅមុខដោយធម្មជាតិនៅលើឆ្អឹងជំនី ហើយមកជាមួយគ្នានៅពេលទាញ។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើបានតាំងពីដំបូង ជួរទាំងមូលនៃដៃរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ រក្សាការក្តាប់ និងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែទុកកន្លែងសម្រាប់ស្មារបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីបានស្រួល។
លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យខាងលើគឺមិនត្រូវដាក់ចង្ការបស់អ្នកពីលើរបារនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវដាក់កណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នកនៅជិតរបារ និងកែងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ពេលដល់ពេលកៀបកទៅមុខ ឬលើកស្មាទៅត្រចៀក សូមឈប់មុនពេលនោះ ហើយលើករបារឡើងវិញដើម្បីទទួលបានជួរពេញលេញ។
ដោះស្រាយបញ្ហា
កែតម្រូវមូលហេតុនៃកំហុស មិនមែនតែរូបរាងរបស់វាទេ
ត្រគាកធ្លាក់ចុះ
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- នៅខាងក្រោម និងខាងលើ ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមបន្ទាត់រវាងស្មា និងកជើង ហើយខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកសើម។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- នៅពេលទំនោររាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ពោះ និង glutes របស់អ្នកប្រហែលជាមិនអាចទ្រទ្រង់ដងខ្លួនរបស់អ្នក ឬមានអាទិភាពលើចំនួនពាក្យដដែលៗ។
- របៀបកែតម្រូវ
- លើករបារ ឬនាំជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថយការលំបាក ហើយរាប់តែអ្នកតំណាងដែលរក្សាត្រគាក និងក្រពះរបស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នា។
លើកតែគូទរបស់អ្នកជាមុនសិន
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- មុនពេលទាញ ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកងើបឡើង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបត់ ដោយទុកទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីរបារ។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ខ្ញុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពង្រីកត្រគាក ដើម្បីកាត់បន្ថយចម្ងាយរវាងទ្រូងរបស់ខ្ញុំ និងរបារ។
- របៀបកែតម្រូវ
- ចាប់ផ្តើមដោយបង្កើតបន្ទាត់ពីត្រចៀករបស់អ្នកទៅកជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកគិតពីកែងជើង និងទ្រូងរបស់អ្នកធ្វើចលនាក្នុងពេលតែមួយ។
ដកចង្ការបស់អ្នកចេញ ហើយប៉ះរបារ។
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ទ្រូងនៅតែទាប ប៉ុន្តែមានតែកប៉ុណ្ណោះដែលបត់ទៅមុខ ហើយចង្កានៅជិតរបារ។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ការប្រើកម្ពស់ចង្កាជាឯកសារយោងសម្រាប់ពាក្យដដែលៗ ឬខ្វះចន្លោះទាញ។
- របៀបកែតម្រូវ
- រក្សាភ្នែករបស់អ្នកនៅលើរបារ ឬចំណុចនៅលើពិដាន និងករបស់អ្នកអព្យាក្រឹត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈានដល់ទ្រូងរបស់អ្នកទេ លើករបារឡើង។
គ្រវីស្មារបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នក។
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- នៅផ្នែកខាងលើ កខ្លី ស្មាឡើងមុន ហើយកែងដៃមិនអាចថយក្រោយបានទេ។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- អ្នកកំពុងព្យាយាមទាញរបារខ្ពស់ពេក ឬកម្រិតនៃការលំបាកបច្ចុប្បន្នគឺខ្ពស់។
- របៀបកែតម្រូវ
- រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក ដាក់កែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយឈប់នៅមុនពេលគ្រវីក្បាល។ ឈរត្រង់បើចាំបាច់។
ទម្លាក់ខ្លួនអ្នកពីបាត
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកំពូល ដៃត្រង់យ៉ាងខ្លាំង ស្មាលោតទៅរករបារ ហើយរនាំងក៏វិល។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- អ្នកគ្រាន់តែគិតពីការឡើងភ្នំជាការដដែលៗ ឬសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកអស់កម្លាំង។
- របៀបកែតម្រូវ
- សង្កត់ចុះក្រោមរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយបញ្ចប់ឈុតជាតំណាងដែលមិនអាចទៅរួច។
ការប្រើប្រាស់របារ ឬរនាំងដែលមិនស្ថិតស្ថេរ
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- នៅពេលអ្នកទាញ របារបង្វិលក្នុងពែង J ឬលើកនៅម្ខាង ហើយជើង rack ផ្លាស់ទីនៅលើឥដ្ឋ។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- យើងមិនបានពិនិត្យមើលថាតើរបារត្រូវបានរារាំងមិនឱ្យចេញឬក៏រនាំងត្រូវបានធានា។
- របៀបកែតម្រូវ
- ប្រើរចនាសម្ព័ន្ធដែលពិបាកបំបែក ដូចជាម្ជុល ឬរបារសុវត្ថិភាព ហើយពិនិត្យមើលបន្ទុកដែលអាចអនុញ្ញាតបានរបស់អ្នកផលិត។ មិនត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឧបករណ៍ញ័រ។
ការធ្វើឲ្យងាយ និងការរីកចម្រើន
សម្របកម្រិតលំបាកមុនបន្ថែមបន្ទុក
របារខ្ពស់ ជួរជង្គង់កោង
រៀនពីគំរូទាញដោយការក្រោកឈរឡើងលើរាងកាយរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មាទៅជង្គង់របស់អ្នក។
របារខ្ពស់ / ជួរជើង
ភ្ជាប់បន្ទះរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការទាញទ្រូងដោយសម្រាកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកវែងបន្តិច។
របារទាបជួរដាក់បញ្ច្រាស
ទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកខិតទៅជិតផ្ដេកក៏ដោយ សូមរក្សាខ្សែបន្ទាត់រាងកាយរបស់អ្នក និងចុះក្រោមរយៈពេល 2 ទៅ 3 វិនាទីសម្រាប់រយៈពេល 6 ទៅ 12 ដង។
ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសដោយលើកជើង
ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើប្រអប់ដែលមានស្ថេរភាព ហើយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ដេក ឬចុះចំណោតបន្តិច ហើយពិនិត្យមើលថាតើឧបករណ៍រអិលមុនឬអត់។
ជួរបញ្ច្រាសខ្លាំង
បន្ទាប់ពីអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 12 អ្នកតំណាងដែលបានគ្រប់គ្រងនៃបំរែបំរួលជាមូលដ្ឋាន សូមប្រើចំនួនតូចមួយនៃទម្ងន់បន្ថែមដែលជាប់នឹងរាងកាយដូចជាអាវកាក់។
កម្មវិធីអ្នកចាប់ផ្តើម
ក្របខ័ណ្ឌអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ចាប់ផ្តើម
វាអាចប្រើបាន 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាការទាញផ្តេករវាងការទាញបញ្ឈរ និងពត់លើជួរដេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 8 ដងនៅកម្ពស់របារបច្ចុប្បន្នជាមួយនឹង 2-3 ដងដែលនៅសល់ដើម្បីទុកចោល ហើយកែតម្រូវចំនួនសរុបនៃសំណុំទាញ ដើម្បីកុំឱ្យលើសពីជួរនៃការងើបឡើងវិញសម្រាប់កដៃ កែងដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
លេខ
វគ្គទី 6–12
ចូលទៅជិតទ្រូងហើយរក្សាវាឱ្យត្រង់
កំណត់
2-4 ឈុត
90 វិនាទី - ការងើបឡើងវិញ 2 នាទីរវាងឈុត
ល្បឿន
ការកើនឡើង 1-2 វិនាទី / ការដួលរលំ 2-3 វិនាទី
ជៀសវាងការធ្លាក់លើសន្លាក់របស់អ្នកពីបាត
- មុនពេលឈុតដំបូងរបស់អ្នក សូមអ្រងួនរបារ និងរមូរដោយដៃផ្ទាល់ ដើម្បីពិនិត្យមើលថាពួកវាមានសុវត្ថិភាព និងជម្រះចន្លោះនៅក្រោមរបារ។
- ប្រសិនបើអ្នករក្សាទំនាក់ទំនងដើមទ្រូងដូចគ្នា ការតម្រឹមត្រចៀកទៅកជើង និង 2-3 វិនាទីនៃការធ្លាក់ចុះសម្រាប់ពាក្យដដែលៗទាំងអស់ សូមបន្ថែមពាក្យដដែលៗមួយទៅវគ្គបន្ទាប់។
- បន្ទាប់ពីវាយទៅលើកំពូលអ្នកតំណាងគោលដៅរបស់អ្នកលើគ្រប់ឈុត សូមបន្ថយរបារមួយជំហាន ឬផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាបន្តិច ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរអថេរទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវប៉ះរបារទេ?
ប្រសិនបើអ្នកអាចរក្សាខ្សែដងខ្លួន និងកឱ្យនៅអព្យាក្រឹតដោយគ្មានការឈឺចាប់ នោះជាការណែនាំដ៏ល្អ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំឱ្យប៉ះនោះទេ។ ឈប់មុនពេលអ្នកគ្រវីក្បាល ឬគ្រវីចង្ការបស់អ្នក ហើយលើករបារដើម្បីស្វែងយល់ពីភាពពេញលេញ។
តើខ្ញុំគួរទុកស្មារបស់ខ្ញុំជាមួយគ្នាទេ?
ទេ នៅផ្នែកខាងក្រោម ស្មាអាចផ្លាស់ទីទៅមុខដោយធម្មជាតិ ហើយត្រលប់មកជាមួយគ្នាវិញនៅពេលទាញ។ រក្សាការក្តាប់ និងដងខ្លួនរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំចាក់សោរស្មារបស់អ្នកពេញផ្លូវ។
តើការលើកជើងម្ខាងកាន់តែពិបាកទេ?
ការទប់ស្កាត់តុល្យភាព និងការបង្វិលអាចក្លាយជាការលំបាក ប៉ុន្តែនៅក្នុងការសិក្សាប្រៀបធៀបដោយផ្ទាល់ ភាពខុសគ្នានៃសកម្មភាពសាច់ដុំដែលបានវាស់វែងរវាងការគាំទ្រមួយ និងជើងពីរគឺមិនសំខាន់នោះទេ។ ដំបូង កែតម្រូវកម្រិតលំបាកដោយកម្ពស់របារ ទំនោររាងកាយ និងល្បឿនចុះក្រោម។
តើជួរដែលដាក់បញ្ច្រាសគឺល្អជាងប្រសិនបើអ្នកមានការមិនស្រួលនៅខាងក្រោយ?
ការសិក្សាប្រៀបធៀបតូចមួយបានរកឃើញថាជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសមានបន្ទុកថយក្រោយទាបជាងជួរឈរ និងដាក់បញ្ច្រាស ប៉ុន្តែនេះមិនធានាសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ថានភាពបុគ្គលរបស់អ្នកទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមុំងាយស្រួល គ្មានការឈឺចាប់ ហើយប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្តកើតមាន សូមធ្វើការវាយតម្លៃដោយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
តើខ្ញុំអាចធ្វើជួរដេកបញ្ច្រាសបានទេ បើទោះជាខ្ញុំមិនអាចទាញឡើងបាន?
បាទ។ កម្ពស់របារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យបានល្អ ធ្វើឱ្យវាល្អជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការទាញផ្តេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារការទាញឡើងគឺជាការទាញបញ្ឈរ បច្ចេកទេសដូចគ្នានេះមិនត្រូវបានបញ្ចប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិជាមួយនឹងជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសតែម្នាក់ឯងនោះទេ។
