មគ្គុទ្ទេសក៍ លោតសួត

JUMP LUNGE

Jump Lunge៖ ចុះចតដោយទន់ភ្លន់ក្នុងជំហរបំបែកដោយស្ថេរភាព ហើយរក្សាជង្គង់ខាងមុខឱ្យជាប់នឹងម្រាមជើង។

កំណត់ទទឹងជើង និងមុំម្រាមជើង ហើយដាក់ចំណុចបីនៃជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថាម៉ាស៊ីនមានស្ថេរភាព និងស្ថិតក្នុងទីតាំងគ្រប់គ្រងសម្រាប់អ្នកតំណាងទីមួយ។ ពីផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត រុញជើងទាំងពីរចូលទៅក្នុងដី ប្តូរជើងនៅលើអាកាស ហើយចុះចតដោយស្ងៀមស្ងាត់នៅលើជើងខាងមុខទាំងមូលរបស់អ្នក។ ជាជាងការបង្កើនល្បឿន ត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំគោលដៅ និងផ្លូវកម្លាំងត្រូវបានរក្សា។ កាត់បន្ថយជម្រៅ និងល្បឿន ហើយកែតម្រូវសម្ពាធជើងសរុប និងទិសដៅជង្គង់ឡើងវិញ។ ពិនិត្យមើលឡើងវិញ "កំណត់ទទឹងជើង និងមុំម្រាមជើង ហើយដាក់បីចំណុចនៃជើង" មុនពេលលោតផ្លោះបន្ទាប់។ គន្លឹះសំខាន់ៗ៖ ចុះចតដោយទន់ភ្លន់ក្នុងជំហរបំបែកដែលមានស្ថេរភាព ហើយរក្សាជង្គង់ខាងមុខឱ្យតាមដានលើម្រាមជើង។

សាច់ដុំចម្បង

Quadriceps, gluteus maximus

សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ

សរសៃពួរ សរសៃពួរ កំភួនជើង ស្នូល

កម្រិតលំបាក

កម្រិតមធ្យម

ប្រភេទចលនា

ការបត់បែន/ផ្នែកបន្ថែមនៃសន្លាក់ជង្គង់ និងត្រគាក