មគ្គុទ្ទេសក៍ លោតខ្សែពួរ

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ពិនិត្យប្រវែងបន្ទាត់ និងចន្លោះជុំវិញ

   ជំហាននៅលើកណ្តាលនៃខ្សែដើម្បីពិនិត្យមើលកម្ពស់នៃចំណុចទាញនិងលៃតម្រូវប្រវែង។ ត្រូវប្រាកដថាមិនមានអ្វីនៅពីលើក្បាល ខាងមុខ ឬខាងក្រោយរបស់អ្នក ដែលខ្សែអាចប៉ះបាន។

2. 2

   ភ្ជាប់កែងដៃហើយបង្វិលដោយកដៃ

   បន្ទាបស្មារបស់អ្នក ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។ ផ្ញើខ្សែពីខាងក្រោយទៅខាងមុខក្នុងរង្វង់តូចមួយជុំវិញកដៃរបស់អ្នក ជាជាងកាត់ដៃទាំងមូលរបស់អ្នក។

3. 3

   លោតចុះទាប នៅពេលដែលខ្សែពួរនៅនឹងជើងរបស់អ្នក។

   រុញជាន់នៅពីមុខជើងរបស់អ្នក ហើយលោតចុះតាមដែលចាំបាច់។ ចុះចតដោយស្ងៀមស្ងាត់នៅលើជើងទាំងពីរ ដោយប្រើកជើង និងជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗ។

4. 4

   បង្កើនចង្វាក់ដោយធ្វើឡើងវិញផ្នែកខ្លីៗ

   អនុវត្តរយៈពេល 10 ទៅ 20 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យ សូមកុំប្រញាប់ ហើយកំណត់ជំហររបស់អ្នកឡើងវិញ។

BUILD TENDON TOLERANCE

ទោះបីជា cardio របស់អ្នកល្អក៏ដោយ កំភួនជើង និងសរសៃពួរ Achilles អាចសម្របខ្លួនបានយឺតជាង។