មគ្គុទ្ទេសក៍ លោត Jack

ជំហានម្តងៗ

6 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ពិនិត្យជាន់មិនរអិល និងកន្លែងទំនេរ

   ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនប៉ះមនុស្ស ឬវត្ថុនៅជុំវិញអ្នកនៅពេលអ្នកបើកដៃរបស់អ្នក។ កុំចាប់ផ្តើម ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬឈឺសន្លាក់ខ្លាំង។

2. 2

   ឈរយ៉ាងស្រួលដោយដាក់ជើងឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។

   ដាក់សម្ពាធឱ្យស្មើគ្នាលើជើងទាំងមូល ហើយមើលទៅមុខ។ កុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក ឬសង្កត់លើរាងកាយរបស់អ្នក។

3. 3

   លាតដៃ និងជើងជាមួយគ្នា

   លោតបន្តិច លើកជើងរបស់អ្នកទៅទទឹងស្រួល ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើស្មារបស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ចូរបន្ថយកម្ពស់ដៃរបស់អ្នកចុះ។

4. 4

   ចុះចតដោយស្ងប់ស្ងាត់នៅលើជើងទាំងមូលរបស់អ្នក។

   កុំគ្រាន់តែប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាជើងទាំងមូលរបស់អ្នកប៉ះថ្នមៗ។ ស្រូបយកភាពតក់ស្លុតក្នុងកម្រិតពត់ស្រួលសម្រាប់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក។

5. 5

   គ្រប់គ្រង និងនាំដៃ និងជើងត្រឡប់មកវិញ

   បន្ទាបដៃរបស់អ្នកហើយនាំជើងរបស់អ្នកទៅកណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព ឬជំហានរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង ចូរបន្ថយល្បឿន។

6. 6

   ធ្វើ​តែ​អ្នក​តំណាង​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អ្នក​អាច​ទ្រទ្រង់​ការ​ដកដង្ហើម និង​ការ​ចុះចត​របស់​អ្នក​បាន។

   ប្រសិនបើអ្នកហត់ពេកក្នុងការនិយាយ ឬការចុះចតរបស់អ្នកញ័រ សូមឈប់ភ្លាមៗ ឬប្តូរទៅ step jacks។ កុំទាត់ថយក្រោយ ហើយបន្តនៅពេលអ្នកហត់។

LOW IMPACT

Step Jack មិនមែនជាការតំរែតំរង់ទេ ប៉ុន្តែជាការផ្លាស់ប្តូរត្រឹមត្រូវ។

ចំណុចសំខាន់: លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការជ្រើសរើស៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងដៃ ជើង និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកបាន សូម្បីតែនៅក្នុងការប្រែប្រួលដែលមិនលោត សូមបន្ថយល្បឿន និងជួរជាមុនសិន។