មគ្គុទ្ទេសក៍ Kettlebell Swing

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ការចូលប្រើហ៊ីងទៅ kettlebell នៅពីមុខជើង

   ដាក់ជើងរបស់អ្នកប្រហែលទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយកណ្តឹងប្រហែលមួយជើងនៅពីមុខអ្នក។ បញ្ជូនឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយ ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ហើយរឹតបន្តឹងក្លៀករបស់អ្នក។

2. 2

   ឡើងកណ្ដឹងនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។

   ផ្អៀង​កណ្ដឹង​ទៅ​ក្រោយ ហើយ​ទាញ​វា​ឱ្យ​ខ្ពស់​នៅ​ចន្លោះ​ជើង​របស់​អ្នក​ដូច​ជា​ខ្ទាស់​បាល់​ទាត់។ ត្រូវប្រាកដថាកដៃរបស់អ្នកខិតទៅជិតភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយកណ្តឹងមិនធ្លាក់ក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។

3. 3

   តម្រង់ឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យបានរហ័ស ដើម្បីលើកកណ្តឹង

   រុញជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ ហើយក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ច្របាច់ក្រពេញរបស់អ្នក។ ដៃដឹកនាំកណ្តឹងដូចជាខ្សែពួរ ហើយកុំលើកវាជាមួយនឹងស្មា។

4. 4

   ទទួលកណ្តឹង ហ៊ីង និងចតដោយសុវត្ថិភាព

   បញ្ជូនឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ នៅពេលដែលកណ្តឹងចុះមក ហើយដៃរបស់អ្នកខិតទៅជិតដងខ្លួនរបស់អ្នក។ សម្រាប់ពាក្យដដែលៗចុងក្រោយ ដាក់កណ្តឹងនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់វាទៅទីតាំងដើមរបស់វាវិញនៅពីមុខជើងរបស់អ្នក។

LET THE BELL FLOAT

កម្ពស់ខាងលើគឺជាលទ្ធផលនៃថាមពលត្រគាក មិនមែនដៃទេ។